В статье, я расскажу, как часто можно (нужно) тренировать пресс, для его как можно быстрой «накачки».

Этот вопрос, мне все чаще и чаще задают мои клиенты. Такое ощущения, что они все сговорились… .

Вот из-за огромной кучи дезинформации… вещающей, что пресс можно тренировать чуть ли не каждый день, а то и по несколько раз на день))) аргументируя это тем, что пресс маленькая мышца, она очень быстро восстанавливается, так что можете тренировать ее до посинения не боясь перетренировать — мне и приходиться делать такие уот выпуски)).

Я не являюсь сторонником данного мнения, и считаю что пресс - точно такая же мышца, как и остальные (грудь, дельты, спина, ноги) и ей точно также нужно отдыхать и восстанавливаться (а тренируя ее каждый день или по несколько раз на день - это становится невозможным). Понимаете?

Да, я согласен, что пресс маленькая мышца: НУ И ЧЁ (о какой аргумент)? Бицепс тоже маленькая мышца, но вы же не будете ее долбить каждый день или ещё веселей, по несколько раз на день?)) Или будете? 🙁

Как и бицепсу, так и прессу, так и любой другой маленькой мышце (например, предплечью) все равно требуется какой ни какой но отдых. Ведь, для тех, кто не в курсе, мышцы растут именно во время отдыха, а не на тренировке, как многие ошибочно полагают…

Так что, на мой взгляд, оптимальная частота тренировок мышц пресса - через день (как минимум, 3 раза в неделю). Ну, например, Пн — треня, Вт- Отдых, Ср — треня, Чт- Отдых, Пт — треня, СБ-ВС — отдых; и т.д. Поверьте, этого будет вполне достаточно, для развития качественных мышц брюшного пресса. Не изобретайте велосипед, тем более если вы любитель (или начинающий).

P.s. Многие атлеты совершено не тренируют целенаправленно эту группу мышц (пресс), а все потому что она участвует во множество других упражнениях, например, во становой тяге или в приседаниях со штангой … в общем, примеров можно привести много. И что вы думаете? У них нереально крутой пресс!

На десерт — нереально крутое и самое главное полезное видео касаемо пресса от Дениса Семенихина:

С уважением, администратор.

В большинстве случаев именно женщины стесняются обвисшего живота, который выглядит некрасиво и непривлекательно. К сожалению, не все могут себе позволить заниматься с профессиональным тренером в фитнес-зале, поэтому многие качают пресс в домашних условиях. Самая частая ошибка – переусердствование в погоне за кубиками на животе.

Это главный вопрос, который интересует мужчин и женщин, старающихся как можно быстрее достигнуть поставленных высот. Прежде чем ответить, нужно сказать, что помимо самого процесса физических упражнений, важно все делать в комплексе, поскольку на одном качании пресса далеко не уедешь. Оно только укрепляет мышцы, но жир остается на месте.

Комплекс состоит из сбалансированного питания – из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты, сладости, выпечку, копчености, поскольку пользу для организма они приносят мало, а точнее – только вред для тела. Также нужно выбрать для себя несколько видов нагрузок – дополнительно заниматься аэробикой, бегать, быстро ходить, танцевать. Интенсивная работа над собой позволит увидеть первые результаты уже через несколько недель.

Многие профессиональные атлеты следуют определенной программе прокачки пресса. Основные упражнения – верхний пресс, проработка косых мышц живота и нижний пресс.

Если программа подразумевает 3 подхода по 10 повторений на каждую группу мышц, да еще и с дополнительной нагрузкой, рекомендуется сначала делать разминку. Она состоит из тех же упражнений, но их нужно упростить – уменьшить количество повторений, а нагрузку снизить в 2 раза либо, вообще, убрать. Так, организм заведется, мышцы проработаются, и еще останутся силы на качественную тренировку.

Правила качания пресса

Независимо от того, сколько можно или нельзя качать пресс в день, эффект получают в результате соблюдения таких правил:

• Запрещено заниматься на голом полу, для этого можно использовать обычное одеяло либо специальный коврик;
• Нужно качать пресс не на полный желудок, то есть после еды должно пройти не менее 2 часов;
• Нельзя уделять внимание только нижнему прессу, все мышцы должны быть задействованы в процессе;
• Упражнения нужно подбирать разнообразные, чтобы они не отягощали, а приносили удовольствие, несмотря на трудности;
• Важно правильно дышать, чтобы сделать больше подходов, насыщая мышцы кислородом;
• Нагрузки нужно вводить постепенно.

При наличии боли в спине и другой части тела, нужно обратиться к врачу. Занятия с болью не будут приносить пользы, лишь – дискомфорт и вред организму.

Сколько раз в день можно качать пресс

Тренировочные дни нужно обязательно проводить, чередуя их с отдыхом. В день, посвященный спорту, можно дважды выполнять поставленную программу:

• Первый раз – без нагрузок и в немного сниженном темпе;
• Второй раз – полноценная тренировка с отягощениями.

В итоге на каждую группу мышц приходится примерно по 60 повторений в день. Так, удастся получить в результате красивый рельеф на животе. При этом нужно чувствовать, где можно поднажать, а где сделать меньше, то есть самостоятельно внести коррективы в программу. Часто рекомендуют, помимо правильного питания, употреблять витамины или специальные добавки, чтобы помочь организму справиться с обвисшим животом.

Не существует точных утверждений, сколько тренировок должно проходить в течение недели, ни со стороны медицинского персонала, ни от профессиональных тренеров. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

По принятым стандартам, тренировки проходят (или должны проходить) трижды в неделю. Для начала упражнения делаются в разминочном режиме – без нагрузок и в меньшем количестве. Затем, пресс нужно качать полноценно и с отягощениями.

ВАЖНО! Тренировка должна проходить качественно, без сожаления к себе, но при этом нельзя доводить себя до полного обессиливания.

Некоторые спортсмены, которые прокачивают все свое тело, в неделю выделяют только один день для пресса. Это обусловлено восстановлением мышц пресса. Чтобы их рост проходил интенсивно, нужно давать им отдыхать – 1 усиленная тренировка и неделя восстановления, и так до получения кубиков на животе.

Заключение!

Те, кто заинтересован в получении красивого пресса, часто задает вопросы сколько можно качать пресс в день или неделю. Они должны, прежде всего, поставить перед собой четкую цель и рационально оценить свои возможности.

Можно заниматься своим животом только 1 раз в неделю, а можно выделять для этого целых 3 дня. Главное, следовать всем правилам, пересмотреть свое питание и режим дня, подобрать самый лучший комплекс упражнений, не халтурить на занятиях, но и не доводить себя до изнеможения.

Видео с упражнениями для пресса

Вопрос, сколько раз в неделю нужно качать пресс, приобретает особую актуальность, как правило, накануне сезона отпусков, и это вполне естественно.

Если в обычной жизни обвисшее брюшко можно кое-как замаскировать с помощью одежды, то на пляже оно предстанет во всей своей красе перед оценивающими взорами публики…

Однако для хорошего результата, то есть избавления от живота, помимо регулярной накачки требуется еще целый ряд условий:

• переход на сбалансированное рациональное питание (о нем уже столько сказано и написано, что не хочется повторяться);
• переход на здоровый образ жизни с отказом от вредных привычек и увеличением общей физической активности;
• полноценный сон как минимум 7 (лучше 8) часов, необходимый для нормального восстановления мышц;
• мотивация.

Мотивация для хорошего результата

Вот давайте с мотивации и начнем. Качать пресс нужно всем: девушкам – для плоского живота, мужчинам – чтобы появились кубики, которые, по общему мнению, непременно должны украшать мужскую фигуру. Этим можно заниматься и в спортзале, и в домашних условиях, а подробные рекомендации можно найти в специальной литературе или, что еще проще, в Интернете, причем в сопровождении видео.

Однако следует понимать, что накачка пресса – это не разовое мероприятие, а процесс, который займет не одну неделю.

Здесь все зависит от исходного состояния и количества накопленного жира. Кроме того, увесистое брюшко обычно формируется у более чем упитанных мужчин, поэтому для хорошего результата им нужно не просто качать пресс, а перейти на здоровое питание для похудения.

У женщин, даже не страдающих от лишнего веса, дряблый животик часто является следствием беременности, и они стремятся вновь вернуть своей фигуре стройность и подтянутость. Поэтому естественно, что приведенные выше рекомендации касаются и их.

Как правильно заниматься

Накаченный пресс с кубиками – это не только украшение мужчины, но и обеспечение поддержки внутренних органов в состоянии тонуса.

Многие люди, никогда не занимавшиеся бодибилдингом, полагают, что чем чаще и интенсивнее качать пресс для кубиков, тем быстрее они появятся. Это в корне неверное мнение обусловлено незнанием физиологических процессов, протекающих в нашем организме.

Ни в коем случае нельзя перетренировывать мышцы: они должны получать адекватную нагрузку во время тренировки, а затем – определенное время на отдых и восстановление.

Причем во время отдыха процесс сжигания жира и роста мышц продолжается, поэтому он является необходимым этапом.

Качать пресс нужно с полной отдачей, с максимальной интенсивностью, чтобы к концу тренировки ваше самоощущение было как у выжатого лимона.

Правильно подобранный комплекс включает, как правило, несколько весьма эффективных, но при этом не слишком сложных упражнений, проще, чем на сушке.

Если вы до этого не занимались спортом или физкультурой, то, скорее всего, не сможете сразу выполнять эти упражнения столько раз, сколько указано в рекомендациях, но постепенно будете наращивать их количество хотя бы на 1-2 за тренировку.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке. Другие убеждены, что мышцы брюшного пресса не нужно целенаправленно тренировать, так как они получают достаточно нагрузки во время выполнения практически всех базовых упражнений. Так кто же прав? Как часто качать пресс?

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.

Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

Как часто качать пресс?

Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.

Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.

Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

От чего зависит рельефность мышц живота?

Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

Перед тем как человек хочет начать заниматься, он должен определить исключительно для себя, с какой целью он это делает, а также каких результатов и высот хочет добиться. Так как от этого и зависит, сколько раз в неделю качать пресс, а также то, какие комплексы упражнений ему выполнять.

К примеру, если главной целью человека является приобретение рельефных брюшных мышц, и при этом у него не очень крупное телосложение, то для начала ему необходимо выполнять три тренировки в неделю по 20 повторений (2-4 подхода), в зависимости от подготовки. В случае же если главной целью спортсмена является сбрасывание жировых отложений в области живота и боков, сколько раз в неделю нужно Ответ довольно простой: с помощью одних упражнений на пресс жир с живота не уйдет, поэтому нужно совмещать качание пресса с упражнениями, которые стимулируют некоторое повышение температуры тела, в связи с чем у человека увеличивается выделение пота, а с ним и уходят лишние килограммы. Простейшим примером таких упражнений является бег, желательно на открытой местности. Стоит отметить: для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо начинать качать пресс с 9 подходов в неделю, с последующим увеличением до 18. А сколько раз нужно качать пресс? Есть одна особенность: когда он еще слабый, нужно качать его не более 20 раз, так как после этого количества повторений нетренированный пресс уже "выключается", и работают больше сгибатели туловища.

По истечении нескольких месяцев когда он уже окрепнет и привыкнет к нагрузкам, сколько раз в неделю нужно качать пресс? Тогда, по мнению многих опытных тренеров, нужно его качать до отказа, то есть не считая количества повторений. Во время этого стресса, который получают мышцы, и происходит наиболее интенсивный их рост и укрепление.

При выполнении важно придерживаться правильной техники. Самой распространенной ошибкой со стороны новичков является неправильное дыхание. И все задаются столь популярным вопросом: "Сколько раз в неделю нужно качать пресс?", в это время делая упражнения неверно. При неправильном их выполнении, то есть когда атлет мышцы полностью не могут сократиться, так как легкие, которые наполнены кислородом, не дают им этого сделать. Как следствие, неправильное выполнение приводит к плохой прокачке брюшных мышц. Правильной техникой выполнения считается та, при которой человек в конце движения делает резкий и сильный выдох, как говорят профессионалы, «выдох на усилии». Происходит дополнительное сокращение мышц, что является большим плюсом при прокачке пресса.

По мнению некоторых профессионалов, то, сколько раз в неделю нужно качать пресс, зависит от физиологии спортсмена. Если человек вынослив, но мышцы плохо проявляются, значит, ему нужно делать немного больше повторений с большим количеством подходов. А вот в том случае, если человек имеет мышцы, но они плохо проявляются под жировой прослойкой, нужно совмещать упражнения на пресс, например, с аэробикой. И все будет отлично, главное - стремление сделать себя лучшим!