– самое распространенное заболевание, которое развивается у многих людей, но в большей степени наблюдается у женщин. Для активизации кровоснабжения в нижних конечностях врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой в сочетании с массажем, водными процедурами.

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

1. Чрезмерная масса тела.
2. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
3. Наследственная предрасположенность.
4. Нервные расстройства и стрессы.
5. Спортивное перенапряжение.
6. Ношение неудобной обуви.
7. Артериально-венозные соустья.
8. Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

• Венозные узоры на ногах.
• Тяжесть в ногах и чувство распирания.
• Судороги.
• Боль в ногах.
• Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

• Появление сосудистых звездочек.
• Отеки.
• Сухость кожи.
• Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

• Ходьба пешком в быстром темпе.
• Дыхательная гимнастика.
• Упражнения на сопротивление.
• Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

• Обычные прыжки и с использованием скакалки.
• Упражнения со штангой, гантелями.
• Силовые жимы.
• Быстрые приседания.
• Бег на большое расстояние.
• Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

Гимнастика при позволяет добиться следующих положительных результатов:

• Нормализация кровообращения в сосудах ног.
• Улучшение оттока крови.
• Натренированность мышц.
• Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой.

Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

• Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
• Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
• Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
• Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
• Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

• Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
• Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
• Любительницы высоких каблуков;
• Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
• Беременные женщины;
• Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

• Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
• Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
• Злокачественные новообразования;
• Осложненное ;
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

• Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
• Прыжки и бег;
• Степ-аэробика;
• Приседания;
• Сильная .

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

• Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
• Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
• В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
• Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
• Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
• Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
• Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
• Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
• После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на . Двигаем носочками вправо-влево.
3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.

Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза

Комплекс упражнений

Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.

Для ног

Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.

1. Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
2. По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
3. Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
4. Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
5. Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.

Для ягодиц

1. Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
2. Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
4. Чередуем полные и половинные приседания.

Для органов малого таза

При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и . Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:

1. Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
2. Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
3. Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
4. Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
5. Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.

Для верхних конечностей

Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
2. Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
3. Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
4. Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения способны тренировать не только и , но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.

1. Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
2. Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
3. Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
4. На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.

Упражнения для специалистов стоячих профессий

Если вы не имеете возможности , то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:

1. Переступайте с одной ноги на другую.
2. Перемещайте опору с пальцев на пятки.
3. Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
4. Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
5. Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.

Упражнения для людей сидячих профессий

Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.

1. Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
2. Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
3. Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
4. Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.

1. В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
2. Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне . Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
3. Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
4. В течение нескольких минут ходим на месте.

Упражнения для беременных

Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:

1. Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
2. Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
3. Поднимаемся на носочки.
4. Регулярно , заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.

Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
5. Немного попрыгать на цыпочках.

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

• (кроме степ-элементов);
• Плавание;
• Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
• Танцы (не связанные с частыми подскоками);
• Гольф;
• Спортивная .

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Внимание!

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

• Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
• Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
• Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и .

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.

Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4-8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20-30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20-30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исход-ное положение - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.

• Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5-10 раз.

Упражнения лежа на боку.

• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10-15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Снижение венозного тонуса и несостоятельность функций клапанов рано или поздно приводят к возникновению застойных процессов в сосудах, деформации вен. Патологию принято называть варикозным расширением вен (или же более кратким, простым и популярным в народе термином «варикоз»).

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания .

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы — , ношение , а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить. Однако это вовсе не означает, что пациенту с варикозом отныне предписан постельный режим.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

Внимание! Для достижения максимального результата и во избежание возможных травм перед началом занятий пациенту следует посетить своего лечащего врача.

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только .

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Примерный список упражнений при варикозе

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

1. Общая разминка.
2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
3. Перекатывания с пятки на носок.
4. Вращения в голеностопном суставе.
5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

1. Прыжки — на месте, с разбега.
2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
6. Бег на скорость, на большие дистанции.

Варикоз малого таза: какие упражнения можно выполнять

Упражнение «Ножницы»

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — , родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Вконтакте

Каждый желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Достичь цели без физических упражнений невозможно. Однако выступившие на ногах вены, являющиеся признаком варикоза, нередко выступают препятствием для занятий спортом. Они вызывают дискомфорт и даже боль в конечностях. Разрешены ли физические нагрузки при патологии, и какие упражнения можно делать при выраженном варикозе на ногах.

Диагноз «варикозное расширение вен» не является помехой для занятий фитнесом, особенно если человек привык к спортивному стилю жизни. Фитнес при варикозе назначается после консультации с врачом. Все занятия должны проходить под наблюдением фитнес-инструктора. На ноги обязательно надевается компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки во время нагрузок.

Варикозная болезнь делится на 3 стадии. Разные этапы заболевания предусматривают свои физические нагрузки при варикозе:

1. Стадия первая, когда под кожей становятся заметны небольшие синие венки или узелки, но при этом ноги еще не болят и не отекают. На этом этапе разрешены занятия на силовых тренажерах. Но выбирать нужно те, которые создадут венам наименьшую нагрузку. Перед началом тренировки важно провести хорошую разминку и уделить время растяжке. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, убережет вены от тромбофлебита. На первой стадии болезни противопоказаны слишком долгие и интенсивные тренировки на беговой дорожке.
2. Симптомами второй стадии являются не только хорошо заметные вены на нижних конечностях, но и возникновение постоянного ощущения тяжести, появление небольших отеков лодыжек в вечернее время. Эта стадия варикоза допускает занятия водной аэробикой, плаванием, пилатесом и йогой: эти разновидности фитнеса не дают сильной нагрузки на ноги, а вода даже помогает движению крови по венам, предотвращая застойные явления. Противопоказаны упражнения из силовой аэробики, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Рекомендуется полностью исключить прыжки, бег и степ.
3. Стадия 3 характеризуется еще более заметным увеличением венозных узлов, потемнением кожи и появлением отеков при длительном стоянии или сидячем положении. При появлении таких симптомов многие задаются вопросом, можно ли при варикозе третьей степени заниматься фитнесом. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванию в теплой воде, которая имеет компрессионное воздействие на сосуды и поможет держать мышцы в тонусе. Подойдут длительные пешие прогулки, однако нельзя допускать переутомления ног. Силовые нагрузки на нижние конечности попадают под строгий запрет.

Приседания при варикозе

Приседания помогают сжигать жировые отложения, улучшают форму ног и ягодиц, повышают выносливость. Этот вид упражнений приносит большую пользу организму, но можно ли приседать при сильном варикозе? Флебологи имеют разные точки зрения на эту проблему. Но обычно сходятся во мнении, что при заметном развитии заболевания от приседаний лучше отказаться.

Однако если пациент находится под наблюдением врача и контролем тренера, то выполнять приседания при варикозе ног можно. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Делая присед, нужно следить за осанкой - спина должна быть ровной.
• Во время приседаний нельзя торопиться - они должны выполняться мягко и плавно, без резких движений. Это улучшает кровообращение и повышает упругость венозных стенок.
• Стопы должны полностью касаться пола, нельзя отрывать носки или пятки.
• Отказаться от приседаний с гантелями и другими утяжелителями - это может повредить слабые сосуды.
• Нагрузку увеличивать постепенно - сначала выполнять легкие приседания, а затем переходить к более глубоким.

Можно ли прыгать на скакалке при варикозе

Прыжки на скакалке считаются таким же продуктивным упражнением, как и приседания. Во время роуп-скиппинга происходит укрепление мускулатуры всего организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается выносливость и тонус организма. При выполнении упражнения основной нагрузке подвержены ноги, поэтому непонятно, можно ли прыгать на скакалке при ножном варикозе.

Прыгать на скакалке разрешено только под контролем тренера, который поможет правильно выполнить это упражнение и покажет, как избежать сильной нагрузки на сосуды нижних конечностей.

Основных правила всего три:

1. Выполнять прыжки только в компрессионном трикотаже.
2. Нельзя прыгать на носочках, нужно опускаться на всю стопу.
3. После окончания тренировки нужно принять контрастный душ и намазать ноги подходящим гелем-венотоником.

Прыжки полезны для профилактики болезни, а также при начальной стадии расширения вен.

При наличии тромбов в сосудах прыжки на скакалке строго противопоказаны!

Можно ли заниматься танцами

Врачи-флебологи обычно относятся благосклонно к танцам при появлении варикоза, так как они приносят большую пользу ногам. Например, танцевальные па способствуют нормализации обменных процессов, улучшают отток крови и лимфы, укрепляют стенки вен, тонизируют мышцы. Людям с диагнозом варикоз разрешены следующие танцы:

• бальные;
• восточные;
• латиноамериканские (бачата, сальса, румба).

Запрещены спортивные бальные танцы и ирландские, поскольку они могут привести к ряду осложнений: появлению новых выпирающих узлов, отекам, покраснениям, снижению прочности стенок сосудов.

Можно ли поднимать тяжести

Обычно врачи запрещают поднимать тяжести больным варикозом. Допустимы значения в 3–5 кг. Эти ограничения связаны с чрезмерным увеличением давления в венах при поднятии штанги или гантель, из-за чего клапаны сосудов не могут нормально пропускать кровь к сердцу. Это приводит к застою крови и повреждению слабых вен.

Популярностью пользуется такой современный вид фитнеса, как Hot Iron, что переводится «горячее железо». Это фитнес-направление включает в себя групповые занятия со штангой весом до 13 кг под зажигательную музыку. Основная цель хот айрона - жиросжигание, поэтому основу комплекса составляют приседания, выпады, жим штанги лежа, становая тяга и упражнения на пресс. Хот айрон при варикозе не противопоказан, если заболевание находится в начальной стадии и для тренировки выбирается минимальный вес штанги. На время тренировок нужно обязательно использовать компрессионные чулки.

Становая тяга при варикозе также находится под запретом, так как большой вес сильно увеличивает давление на вены. Однако опытные тренеры допускают этот вид упражнений при начальной стадии варикозной болезни, советуя оставить 2–3 подобных упражнения в программе тренировки. Вес штанги при этом должен быть небольшим, область колен замотана эластичным бинтом. Надо ли широко расставлять ноги при подъеме слишком больших тяжестей? Это необходимо делать всем пациентам с варикозом вне зависимости от веса штанги. Такое положение ног поможет значительно снизить нагрузку ног. После тренировки необходимо полежать 5 минут с поднятыми вверх ногами, чтобы нормализовать отток крови.

Хот айрон не противопоказан при начальной стадии варикоза

Упражнение «планка» помогает проработать все группы мышц за очень короткое время. Можно ли делать планку при варикозе ног? Можно, но лучше исключить привычное выполнение планки из тренировки. При варикозном расширении вен допускаются такие разновидности планки:

1. Планка с гимнастическим мячом, когда руки ставятся на пол, а ноги помещаются сверху мяча. Основная нагрузка направлена на руки, спину и живот.
2. Динамичная планка, при которой руки ставят на пол, а колени по очереди подтягивают к груди.
3. Боковая планка, для выполнения которой нужно лечь на бок, опереться локтем о пол, вытянуть прямые ноги и опереть их также об поверхность пола.

Можно ли крутить обруч при варикозе малого таза

Гимнастический обруч считается полезным снарядом для уменьшения объемов живота, талии и бедер. Но этот безобидный предмет имеет противопоказания. Хула-хуп разрешен при варикозном поражении ног, но можно ли крутить обруч при варикозе малого таза?

Хула-хуп никак не усугубит течение болезни. Стоит выбирать не слишком тяжелые модели обручей, чтобы на животе и боках не оставались синяки, вызванные слабостью сосудов. Отказаться от упражнений следует в случае присоединения к варикозу малого таза иных гинекологических проблем.

Можно ли заниматься бегом

Умеренный бег при варикозной болезни не запрещается, но во время пробежки стоит придерживаться таких правил:

• ноги защищены одеждой с подходящим уровнем компрессии (ее установит лечащий врач);
• недлительная продолжительность бега;
• средний темп бега.

Люди, страдающие венозной недостаточностью, должны отказаться от бега при:

• наличии лишнего веса;
• выраженном варикозном поражении ног;
• наличии проблем сердечно-сосудистой системы (в том числе тромбофлебита или произошедшего в прошлом инсульта и тромбоза).

Не стоит забывать, что при варикозе нельзя допускать перегрузок, поэтому стоит отказаться от забегов на длинные дистанции.

Правила занятий при варикозе ног

Лучшей профилактикой варикоза считается увеличение двигательной активности и ходьба пешком. Движение помогает и при лечении заболевания. Нужно обратиться к врачу-флебологу, чтобы он порекомендовал полезные фитнес упражнения при варикозном расширении вен. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться следующих правил:

1. На тренировке носить компрессионное белье, чтобы не перенапрягать ноги и стенки сосудов.
2. Выбирать правильную обувь для спорта, которая снизит удары при беге. Спортивная обувь должна быть с «воздушной подушкой» и не тесной, чтобы не нарушался кровоток в ногах.
3. Избегать чрезмерной нагрузки на ноги и их переутомления. Для этого стоит забыть о беге, прыжках, слишком активных танцах, поднятиях тяжести.
4. Добавить в тренировку элементы йоги и пилатеса, чтобы не перенапрягать нижние конечности и соблюдать умеренный темп.
5. При отсутствии отеков и боли в венах допускаются занятия на силовых тренажерах. Но не стоит забывать об ограничении нагрузки на ноги.
6. Полезно плавание в теплой воде, благодаря чему можно улучшить тонус сосудов, избавиться от отеков.
7. Пить достаточное количество воды и не заниматься при переутомлении.

При выборе аэробных нагрузок (плавание, аква-аэробика, бег трусцой, велоспорт) не стоит забывать, что все упражнения должны выполняться спокойно, в умеренном темпе, без сильных рывков. Лучше сделать большее число подходов с длительным промежутком отдыха между ними, чем меньшее число повторов, но за короткое время.

Полезные и эффективные упражнения

Многие виды упражнений строго противопоказаны при варикозной болезни, однако всегда можно подобрать эффективный комплекс из разрешенных физических занятий. К ним относится бодифлекс. Он объединяет целый комплекс растягивающих, изометрических, изотонических упражнений, сочетающихся с определенной методикой дыхания.

При выраженном варикозном поражении можно исключить упражнения для ног. В результате тренировки подтягиваются все мышцы, а организм насыщается кислородом. Бодифлекс содержит упражнения для похудения при варикозе в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке по 15 минут дважды в день. Увеличению лечебного действия бодифлекса способствует добавление упражнений из лечебной гимнастикой при варикозе ног.

Стоя

В положении стоя можно выполнять следующие спортивные упражнения при появлении варикоза:

1. Встать ровно, стопы поставить параллельно. Не спеша подниматься на носочки и опускаться в исходное положение. Количество повторов - 20 раз.
2. Ходить по полу сначала на носках, затем на пятках в течение 5 минут.
3. Ходить лыжным шагом, стараясь не отрывать стопы от пола, на протяжении 5 минут.
4. Поставить правую стопу на левую, затем приподнять носок левой ноги как можно выше. Повторить 10 раз и поменять ноги.

Эти упражнения для ног можно выполнять дома или на работе, чтобы не допустить переутомления вен.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять такой комплекс упражнений при варикозе ног:

1. Сесть на стул, приподнять правую ногу над поверхностью пола, вращать ступней по часовой стрелке, затем против, выполняя по 20 вращений. Аналогичное упражнение сделать для левой ноги.
2. Согнуть и напрячь пальцы на ногах до появления напряжения. После этого расслабиться. Повторить 10 раз.
3. Поставить ноги на пол, выполнять вращательные движения стопами, затем приподнимать пятки и с силой опускать их на поверхность.

Если планируются занятия на кардиотренажере, рекомендуется отказаться от бегового тренажера в пользу «гребли»: в этом случае ноги будут менее нагружены, чем на дорожке.

На спине

Фитнес упражнения в положении лежа:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, крутить педали «велосипеда». Важно полностью выпрямлять ноги, чтобы добиться максимальной пользы от упражнения.
2. Лечь на спину и подтянуть ноги к грудной клетке, затем их выпрямить вверх и не спеша опустить на пол. Это упражнение помогает качать пресс так же эффективно, как и привычные скручивания.
3. Лечь горизонтально, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и скрещивать их в среднем ритме. Не допускать сбившегося дыхания.

Для ягодиц

Специальные упражнения на ягодицы при варикозе максимально снижают нагрузку на вены нижних конечностей.

1. Лечь на пол, ноги, слегка расставив, согнуть в коленях. Поднимать бедра как можно выше, зафиксировав в наивысшей точке на 2 секунды. Повторить 25–30 раз. Для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы можно положить на бедра небольшой утяжелитель.
2. Принять коленно-локтевую позу, поднять одну ногу и согнуть в колене. Поднимать ногу вверх, стараясь тянуться пяткой к потолку. Повторить 25 раз, затем отдохнуть и повторить для другой ноги.
3. Упражнения для ягодиц при варикозе в домашних условиях включают в себя привычные приседания и выпады, однако выполнять их нужно аккуратно, увеличивая нагрузку по мере разогревания мышц.

Накачать ягодицы варикоз не помешает. Выполняя этот простой комплекс упражнений, можно значительно улучшить форму задней и внутренней поверхности бедер.

Полезные и запрещенные виды спорта

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

1. Аквааэробика - наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

• степ аэробикой;
• быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
• пауэрлифтингом.

Эти виды активности противопоказаны при варикозе из-за негативного воздействия на стенки сосудов: из-за сильных нагрузок происходит увеличение давления, стенки растягиваются, что приводит к образованию новых венозных узлов.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

• калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
• велосипед;
• прыжки на батуте;
• можно заниматься катанием на лыжах;
• занятия боксом.

Стадии варикоза и программа упражнений

Для каждой стадии варикоза подойдут свои упражнения. В начале заболевания врачи советуют увеличить физическую активность, исключив запрещенные виды спорта. На второй стадии болезни можно начать посещать бассейн и занятия лечебной физкультурой, на которой врач подберет специальные упражнения для поддержания тонуса вен. Для третьей стадии варикоза показана лфк, состоящая из специальной программы упражнений. Иные виды физической активности должен назначить врач после тщательного исследования состояния вен.

Что запрещено

Несмотря на то что физическая нагрузка полезна при варикозе, любителям спорта рекомендуется обратить внимание на ряд упражнений, которые несовместимы с варикозной болезнью.

Итак, какие упражнения нельзя делать при диагностированном варикозе? К ним относятся:

• выпады или глубокие приседания с гантелями или штангой;
• лазание по скалам и восхождения на платформу;
• длительная игра в футбол;
• прыжки;
• упражнения из тяжелой атлетики;
• упражнения, для которых нужно использовать утяжелители для ног.

Этот перечень может дополняться другими упражнениями и видами спорта. Запрещенные упражнения при варикозе зависят от стадии болезни, определить их полный список поможет лечащий врач после полной диагностики состояния здоровья.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом в случае диагностирования варикозного расширения вен больной должен соблюдать следующие меры предосторожности:

1. При возникновении чувства дискомфорта или тяжести в ногах занятия следует прекратить.
2. Согласовывать нагрузку следует не только с тренером, но и с врачом-флебологом.
3. Перед занятиями следует одевать компрессионный трикотаж.
4. Периодически надо давать ногам отдыхать - выполнять упражнение «березка» или «велосипед».