— шотландский актер, родился 13 ноября 1969 года в городе Глазго, Шотландия. В детстве Джерард увлекался каратэ и достиг очень неплохих результатов в этом виде спорта. Так как жил он неподалеку от кинотеатра, то они вместе с матерью часто его посещали, и Джерард проникся любовью к актерскому искусству. Ему даже удалось уговорить мать на прослушивание, и он несколько лет играл в молодежном шотландском театре, а в 12 лет сыграл роль уличного мальчишки в постановке Королевского театра. Но мечте стать актером не суждено было сбыться сразу, так как его мать Маргарет считала эту профессию не серьезной для мужчины, и после окончания школы молодой Батлер поступает в университет на юридический факультет. Как и в школе он очень хорошо учился и был одним из лучших студентов на своем факультете.

После окончания университета Джерард опять пытается осуществить свою мечту стать актером и уезжает в Лос-Анджелес пытать счастья на этом поприще. После полутора лет неудачных попыток и смерти отца, он возвращается в Шотландию, и устраивается на двух летнюю стажировку в одной из крупнейших юридических фирм в Эдинбурге. Однообразная и рутинная работа сыграла свою роль и творческая натура Батлера не выдержала, и как следствие, он впал в депрессию и беспробудное пьянство. Карьера Батлера пошла под откос и его уволили с работы за неделю до конца стажировки. Как то после просмотра спектакля «На игле», Джерард понял, что выбрал не ту профессию, и поехал в Лондон в поисках актерской мечты.

В Лондоне тоже было не все гладко и прежде чем приблизится к своей мечте, ему пришлось поменять множество разнообразных профессий. Но упорство в достижении цели дали наконец ожидаемый результат и Батлер получил свою первую роль в Лондонском театре, а вскоре сыграл одну из главных ролей в спектакле «На игле», который когда то и вдохновил его поменять свою жизнь. 1997 Батлер, уже состоявшийся актер театра, начинает свою кинокарьеру и как мы знаем весьма не плохо. Не будим вдаваться в фильмографию актера, а поговорим об одним из наиболее удачных фильмов с ним в главной роли «300 спартанцев «, где Джерард играя царя Леонида, показывает очень неплохую форму.

• Рост — 188 см
• Вес — 86-91 кг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

В период подготовки Джерарду пришлось очень много тренироваться, по 4-6 часов в день. Тренировки были разнообразными, такие как высокоинтенсивные круговые, силовые и кардио. Ниже приведена программа круговой тренировки которую использовал Батлер при подготовке к роли. Суть программы заключается в том чтоб за один круг выполнить 300 повторений в сумме на 7 упражнений без перерыва. 1-2 таких круга достаточно для одной тренировки. Стоит отметить что данная программа не всем под силу, а так же сердце испытывает большую нагрузку, поэтому для начинающих можно уменьшить количество повторений в подходах и постепенно за несколько месяцев довести до заветных 300 повторений. По большому счету это кросфит тренировка и ее можно варьировать под себя, меняя упражнения по мере адаптации к ним нашего организма. Во время таких тренировок мышцы становятся сильнее, выносливее и больше, а так же очень хорошо сжигается жир.

Программа 300

Становая тяга (60 кг.) - 50 повторов
Отжимания от пола - 50 повторов
Запрыгивания на платформу высотой 60 см - 50 повторов
Маятник лежа, раскачивание прямых ног в стороны - 50 повторов
Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх - 25 повторов на каждую руку
Подтягивания обратным хватом - 25 повторов

Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» - под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид - попробуй пройти их все и несломаться.

БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

«Этобыло ужасно!», - так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.

«Трансформируйсяили умри!» - примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

ТРЕНИНГ

«Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.

ДЕТАЛИ

Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

• Дата рождения: 13 ноября 1969 г.
• Рост: 188 см.
• Вес: 86 кг.
• Лучшие фильмы: «Охотник за головами», «Законопослушный гражданин», «Рок-н-рольщик», «300 спартанцев», «Лара Крофт 2».

Спортивный Батлер

Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком - он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.

Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни - лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.

Почему актер потерял форму?

Сравнивая фотографии Батлера до «300 спартанцев», во время съемок фильма, а также спустя несколько месяцев после их окончания, сложно поверить, как быстро он превратился из подтянутого и мускулистого воина в полноватого офисного работника.

По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки (1) . Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.

Как тренируется Джерард Батлер?

Джерард рассказывает, что для съемок в фильме «300 спартанцев» он четыре месяца тренировался по специальной программе, составленной для него Майклом Твайтом (2) . Программа состоит из 300 повторений, и является вариацией .

Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут (3) .

«Программа 300»

• широким хватом - 25 повторов
• (50 кг.) - 50 повторов
• - 50 повторов
• Запрыгивания на платформу высотой 60 см - 50 повторов
• - 50 повторов
• Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх - 25 повторов на каждую руку
• Подтягивания широким хватом - 25 повторов

Работает ли эта программа?

По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.

Но несмотря на то, что «Программа 300» действительно работает, и многие ее очень любят, резкая потеря формы Джерардом после съемок в фильме наводит на определенные мысли. Вполне вероятно, что секрет его формы заключается не только в тренинге.

Диета для фотосессий

Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии - диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.

Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.

Секрет идеальной фигуры актеров

Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).

После этого фото и видео материал проходят компьютерную обработку, и на выходе вы получаете идеальное тело. Естественно, что невозможно из крайне худого или полного мужчины сделать Аполлона, но обычного человека можно существенно «улучшить».

***

Вполне вероятно, что секрет формы Джерарда Батлера в фильме «300 спартанцев» вовсе не программе тренировок, хотя она действительно работает, а в специальной подготовке перед съемками, а также в использовании компьютерной обработки.

Источники:

1. Gerard Butler Cleanses, Works Out In Secret To Get Back In Shape,
2. Sequel to “300″ in the Works,
3. 300 Workout,

Киноэпопея «300 спартанцев» установила новые стандарты для атлетичного телосложения в мировой киноиндустрии.
Фитнес тренер голливудских звезд Марк Твайт внимательно следил и корректировал тренировочный процесс таких звезд фильма 300 спартанцев, как Джерард Батлер, Дэвид Уэнэм. В продолжении «300 спартанцев 2: Расцвет империи», он открыл новую команду актеров, которые установили новый стандарт для бодибилдеров всего мира. Благодаря упорному труду в тренажерном зале, мы узнали что любой актер может преобразится в накаченного Фемистокла.

С первых минут картины, было ясно, что фильм режиссера Зака Снайдера установил новый стандарт для телосложения на экране.
Эти результаты, как выяснилось, были достигнуты благодаря идеальному сочетанию тренировки с правильным питанием, все было организовано тренером Марком Твайтом и его персоналом. Бывший альпинист мирового класса, Твайт применил все свои знания, для превращения актеров в скалы мышц. Он не дал своим ученикам расслабиться; они тренировались вместе, плече к плечу, в одном зале в Монреале. Придерживались индивидуального меню, составленного лучшими диетологами. Марку Твайту удалось постоянно мотивировать и подвергал критики, в случи необходимости, звезд мирового кино. Звезда Джерард Батлер позже сказал, что это был первый раз, когда кто-то позвонил ему и сказал, что он «жирный».
Фильм и его изнурительной режим тренировки стал легендой.

Так как в первой части фильма, спартанцы все умерли, в сиквеле потребовалось, что-то больше, нужны было более атлетичные персонажи. Твайту дали в основном новых актеров, на новые места, что вызвало множество проблем. Результаты в конечном итоге были великолепны, в чем вы можете убедиться после просмотра фильма.

За несколько дней до выхода фильма на экраны, он говорил о новом фильме и поделился некоторыми секретами из тренировочного процесса, которые он использовал для разработки нового поколения воинов.

Программа тренировки актеров фильма «300 спартанце: Расцвет империи».
Все же как тренироваться, что бы получить хороший эффект и выглядеть как кино герои?
Не давайте мышцам скучать, постарайтесь избегать привыкание мышц к нагрузкам, разнообразьте свою программу – шокируйте свои мышцы.
Старайтесь делать большое число повторений. Даже базовое упражнение будет работать на рельеф. Главное не переборщить, идеально 15 – 20 повторений. Больше 20 повторений не желательно, так как может привести к сбросу мышечной массы.
Не делайте больших пауз между подходами. Старайтесь отдыхать не более 1 минуты между подходами. Необходимо добавить в свою программу кардио тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, бокс, актеры фильма часто упражнялись в битвах на мечах, что тоже является хорошей кардио тренировкой.Правильное питание залог хорошей фигуры, за питанием киноактеров следили лучшие голливудские диетологи. Вы сами себе можете стать диетологом, старайтесь соблюдать простые правила.

Голливудский фильм «300 спартанцев» покорил зрителей всего мира не только интереснейшим сюжетом, передающим атмосферу жестоких сражений армии царя Леонида с персами. Под тяжелыми доспехами и гримом мускулистых воинов трудно узнать в них знаменитых актеров.

Самую интенсивную физическую подготовку перед съемками эпопеи прошел исполнитель главной роли - Джерард Батлер. Он на себе смог испытать, что такое поистине спартанские условия. Впрочем, взглянув на преображение актера, нет никаких сомнений - результат того стоит!

Это Спарта!

Натренированные бойцы, сыгравшие спартанцев, выглядели так, будто профессионально занимались спортом всю свою сознательную жизнь.

На самом деле большинству из них для исполнения своей роли пришлось изрядно потрудиться и провести тяжелую работу над собой и своим телом за несколько месяцев до начала съемок.

На главную роль царя в фильме «300 спартанцев» был выбран голливудский актер Джерард Батлер.

Брутальная и мужественная внешность, высокий рост и довольно спортивное телосложение. Батлера можно назваться спортивным человеком. Он увлекается верховой ездой, играет в футбол и любит водные лыжи. Но вот последователем здорового образа жизни его нельзя назвать.

Актер лишь недавно смог окончательно покончить с курением и ограничил себя в употреблении алкоголя, но отказаться от фастфуда и другой вредной пищи пока выше его сил. Поэтому как бы ни увлекался Джерард Батлер любительским спортом, этого было мало для того чтобы привести себя в форму и представить на экране в роли могущественного и мускулистого царя Леонида.

Тяжелая работа над собой

Помочь перевоплотиться из обычного американца в спартанского предводителя за 4 месяца помог один из лучших тренеров и бывший скалолаз с мировой известностью Марк Твайт. Именно он разработал для Джерарда Батлера программу тренировки, благодаря которой голливудский актер привел себя в идеальную форму.

Свой комплекс упражнений Твайт назвал «300 повторов». Впрочем, многие до сих пор удивляются уникальной и тяжелой методике тренера, комментируя в шутку, что ей больше подходит название «7 кругов ада».

Чем только не пришлось заниматься Джерарду Батлеру. В комплекс занятий входили упражнения на гимнастических кольцах, бег на длинные дистанции и тяжелейшие виды силовых нагрузок. Но не только Батлер испытал на себе «спартанскую» жизнь вне съемочной площадки, а наяву. Его партнерам по фильму тоже изрядно досталось.

Спустя 5 недель занятий с Марком Твайтом к программе тренировок подключился известный бодибилдер из Венесуэлы Франко Ликастро. Он помог актеру окончательно «вжиться» в роль царя Леонида.

Ликастро несколько раз признавался в прессе, что ему смешно смотреть, как многие актеры играют роли мужественных воинов, но по их внешнему виду остается лишь удивляться, с каким трудом они удерживают тяжелейший меч и носят доспехи.

Поэтому главная задача бодибилдера заключалась в том, чтобы помочь Джерарду Батлеру «сделать» идеальное тело без намека на тощие руки, выпирающий живот и другие, недопустимые для подобных ролей изъяны.

Его труд не прошел даром. Критики и зрители по достоинству смогли оценить, в какого культуриста превратился Джерард Батлер.

Но за свой идеальный образ, необъятные плечи, рельефный пресс, накаченные мышцы ног, актер заплатил большую цену.

«Программа 300»

Тренировка звезд: Джерард БатлерКомплекс упражнений программы выполняется без перерыва в 1-3 круга.

Джерарду Батлеру удавалось выполнить 1 круг за 19 минут. В дальнейшем некоторые последователи методики Твайта укладывались в 10-12 минут.

• Подтягивания - 25 раз
• Становая тяга (50-60 кг) - 50 раз
• Отжимания от пола - 50 раз
• Запрыгивание на платформу высотой 60 см - 50 раз
• Подъем ног на пресс в положении лежа - 50 раз
• Подъем гири весом 16 кг с выталкиванием ее вверх - 25 раз на каждую руку
• Подтягивания - 25 раз.

В идеале необходимо выполнить 300 повторений каждого упражнения за одну тренировку. Данная программа направлена на повышение мышечной активности и одновременно проработку рельефа.

На самом деле даже 1 круг без отдыха сможет выполнить далеко не каждый спортсмен, не говоря уже о том, чтобы повторить комплекс несколько раз подряд. Несмотря на это, «Программа 300» действительно эффективна, но следует постепенно увеличивать количество повторов, чтобы дать организму время на восстановление и привыкание к тяжелой нагрузке.

Плата за успех

Ежедневные тренировки по 6 часов в день на протяжении 4 месяцев с Марком Твайтом и занятия с Ликастро, оказались чересчур интенсивными даже для такого здорового организма как у Джерарда Батлера.

В результате актер во время съемок постоянно испытал нестерпимую боль в мышцах и суставах. У Батлера возникла «перетренированность» - состояние, когда организм не имеет возможности восстановиться после очередной физической нагрузки.

Тяжелые тренировки пришлось прекратить. Батлер отказался от любой физической нагрузки на целых 8 месяцев. Именно столько времени ему понадобилось, чтобы окончательно восстановить силы, но, к сожалению, идеальная форма, которая была получены тяжелейшим трудом, также растаяла за эти 8 месяцев.

Спустя год актер изменил свой образ жизни, бросил курить и вернулся в тренажерный зал. Сейчас его программа тренировок максимально сбалансирована и включает занятия 4 раза в неделю.

Кроме того, Батлер стал следовать правильному рациону питания, включив в свое меню много овощей и диетическое куриное мясо. Фастфуд - под жесточайшим запретом. К нему снова вернулись «кубики» пресса и мускулистые плечи.

Актер признает, что не жалеет о том, что решился на тяжелые тренировки для роли в фильме «300 спартанцев». Программа действительно уникальна, эффективна и позволяет добиться больших результатов. Главное - давать организму время на отдых и восстановление своих сил.

Как актеру, ему нужно было в максимально сжатые сроки привести себя в порядок, но обычных людей никто не подгоняет и не ждет на съемочной площадке, а, значит, для того чтобы извлечь пользу и не навредить здоровью, фитнес-программа «300 повторов» должна быть рассчитана на более долгое время.

Фитнес программа от актеров «300 спартанцев» популярна, эффективна и сложна. Но ни одна вершина не покоряется без усилий. Особенно если речь идет о больших спортивных достижениях. Никто не заставляет тренироваться на износ, но, взяв за основу строгий режим тренировок, можно превратиться в прототип атлетически сложенного и храброго воина Спарты в современной интерпретации.