Каждый уважающий себя мужчина так или иначе пытается поддерживать свое тело в форме - занимается спортом дома или, если успевает, ходит в спортивный зал. Мы уже не раз говорили о том, что в этом деле главное - не переусердствовать, хоть мы и приветствуем большое рвение и стремление к успеху. Но сегодня привычка ходить на тренировки стала обретать опасную тенденцию. Уже в 2012 году 0,5 % населения мира стало зависимым от походов в тренажерный зал. Думаем, сейчас эта цифра в несколько раз увеличилась. Нам всем необходимо знать признаки начинающейся зависимости, чтобы вовремя предотвратить ее и не дать ей нас погубить.

Как узнать, что ты зависим

Симптомы зависимости, по словам профессора в области спорта и психологии Клайва Джонса, довольно очевидны - распознать их нетрудно. Первый и главный признак - явное беспокойство, которое ты испытываешь в то время, когда не можешь долго попасть в тренажерный зал. Также преобладают раздражительность, неспособность рассмотреть важность восстановления тела после серии изнурительных тренировок. Занятия спортом выходят на первый план, полностью контролируя эмоции, поведение и мышление зависимого спортсмена. Еще это может привести к большим конфликтам с близкими людьми, поскольку одержимость физической нагрузкой ставит её в приоритет перед семьей, личной жизнью или работой.

Как и в отношениях наркомана и запрещенного вещества, у спортсмена к тренажерному залу вырабатывается толерантность. То есть с каждым разом, чтобы достигнуть полного удовлетворения от тренировки, нагрузку приходится увеличивать. Это нормальная практика в спорте вообще, но перегибать палку не стоит. А уменьшение нагрузки может вызвать абстинентный синдром, что приведет к большому дискомфорту, дрожи во всем теле или некоторых его частях (можно сравнить с ломкой), перепадам . Поэтому, приступая к занятиям в тренажерном зале, запомни эти симптомы, чтобы пресечь их на первой же стадии.

Психологические и химические эффекты

Если у женщин стремление к идеальному телу может вызвать такое расстройство, как анорексия, то у мужчин часто развивается дисморфия. Это психическое заболевание, которое вызвано чрезмерной обеспокоенностью своим несоответствием стандартам красивого мужского тела в обществе. Показательный пример того, что это делает с людьми, - бодибилдинг. По заявлению доктора Джонса, у , как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе.

Другая причина развивающейся у человека зависимости - химические вещества. Как известно, при занятиях спортом в организме вырабатывается эндорфин, который помогает человеку чувствовать себя намного счастливее. Плюс ко всему он помогает справиться со стрессом, но когда тренировок становится слишком много, тренирующийся становится зависим не только от них, но и от своего гормона счастья, которого ему нужно все больше и больше, как наркоману.

Что зависимость делает с твоим телом

Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.

Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет - ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.

Как это исправить

Конечно, ни о каких волшебных пилюлях речь не идет, но если ты будешь соблюдать некоторые простые правила, это поможет тебе. Во-первых, твое потребление углеводов должно стать адекватным. Это самый доступный источник физической энергии. Несмотря на то, что сегодня один из главных трендов в фитнесе - низкоуглеводная , ты не должен забывать о них, оставив у себя в рационе их обычную порцию.

Второе, что ты должен сделать, - это изменить свое мышление и поведение. С этого начинается борьба с возможной или уже явной зависимостью. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал. А если ты собрался в отпуск и ищешь отель, где будет располагаться зал, перестань это делать. Именно такое поведение и выдает в тебе зависимость.

Также важно помнить, что, помимо спорта, есть множество других вещей, которые способны поднять тебе настроение и побороть твой стресс. Плюс ко всему важно убедиться, что твое хорошее расположение духа не зависит только от того, насколько хорошо ты сегодня накачал свой пресс или сколько в этот раз ты жал от груди.

И еще одно, о чем нужно помнить, - цель, с которой ты идешь в зал. Естественно, что многие из нас ходят туда, чтобы поддерживать тело в форме или привести его в нее. Но цели мы должны ставить реалистичные, не выходящие за рамки, из-за которых нам не придется проводить в зале каждый день, стремясь к недостижимому идеалу. Просто нужно помнить, что красивое тело не всегда значит накачанное. Эти стереотипы нам пора пересмотреть.

Сегодня многие люди заботятся о своем здоровье, занимаются спортом. В общем, . Важной составляющей здорового образа жизни является физическая активность. Она включает: занятие спортом, по утрам… Сегодня многие люди отдают предпочтение именно фитнесу и тренажерному залу. Посещение тренировок становится необходимостью. Это, несомненно, хорошо. Ведь спорт дарит нам отличную фигуру и хорошее настроение. Но, оказывается, не все так просто. Спорт тоже может стать зависимостью.Следует отметить, что это неплохая зависимость. Но все-таки во всем хороша мера.

Бывает ли зависимость от фитнеса?

Да, бывает. Она отличается от других зависимостей только тем, что не вредит здоровью. Но на психику оказывает влияние. Вы решили заняться своей фигурой, пошли в тренажерный зал. Сначала было непросто, но вы справились. Прошло время, вы начали получать удовольствие от занятий. Все отлично! Это идеальный вариант. Но некоторые люди начинают постоянно думать о тренировках, увеличивают нагрузки, все свободное время проводят в тренажерном зале. Потом начинают искать мелкие изъяны в фигуре. Они постоянно недовольны собой. Ведь нет предела совершенству. Тут стоит остановиться и подумать.

Как заниматься фитнесом только с пользой?

Тренировки должны приносить удовольствие. Выберите для себя подходящий вид тренировки, индивидуально подберите интенсивность и нагрузки. Поставьте себе определенную цель и двигайтесь к ней.

Не стоит тренироваться чаще и интенсивнее для достижения быстрого результата. Во всем хороша мера. А быстрый результат быстро и исчезает.

Сравнивайте свои достижения только с собой, а не с другими людьми. Если подруга сбросила 5 килограммов, а вы только один, не переживайте. Это не значит, что вы плохо работаете, это индивидуальные особенности организма.

Почему зависимость от фитнеса — это плохо?

Потому что это зависимость. Вы начинаете думать только о тренировках, фигуре, результатах. Постепенно другие сферы жизни отходят на второй план. Вы уже не стремитесь сделать карьеру или вам не хватает времени на семью.

Также может страдать . Почему вы стали тренироваться интенсивнее? Потому что не довольны фигурой. Это снижает самооценку и уверенность в себе.

Заниматься спортом нужно с удовольствием. Не стоит доходить до фанатизма. Не гонитесь за быстрым результатом, все придет постепенно. Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!

Спорт и фитнес - неотъемлемая часть жизни современного человека. Занятия спортом закаляют характер, прививают навыки работы в команде, да и вообще полезны для здоровья. Регулярные физические нагрузки укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению риска развития остеопороза и депрессии и даже продлевают жизнь.

Маша Гаврош бегун-любитель

Каждый раз, когда я пропускаю тренировки, меня мучает чувство вины, неполноценности. Я начинаю думать, что я слабовольная. Эти муки совести настолько сильны, что мне проще поехать на тренировку, чем так себя изводить. Кажется, что без занятий спортом я ничего не стою. Спорт - это то, что позволяет мне отличаться от других. А когда я забиваю на тренировки, мне кажется, что я теряю эту особенность и перестаю быть суперчеловеком.

Люди, увлечённые фитнесом или спортом, постоянно следят за своими соперниками в соцсетях, сравнивают их успехи со своими, и это не идёт на пользу. Всегда есть кто-то, кто пробежал марафон или преодолел дистанцию быстрее. Это вызывает зависть или чувство собственной неполноценности.

Виктория Кейлин психолог

Если в реальной жизни у человека не всё гладко, лайки становятся источником удовольствия. Социальная изоляция, отсутствие друзей, плохие отношения с родными ведут к зависимости от виртуального мира, который буквально засасывает, ибо предоставляет все необходимые условия в виде одобрения, похвалы и временного повышения самооценки.

3. Вред для социальной и личной жизниЛенни Садыков стремится стать к. м. с. по лёгкой атлетике

Я был начальником управления по делам молодёжи своего городка, потом пошёл на понижение - в директора школы, а с октября перевёлся в простые учителя: требовалось всё больше времени на спорт, начальство делало замечания. Я решил, что нужно уметь уходить вовремя. Зато результаты в беге растут! Получаю образование физрука и строю дом в пригороде, чтобы сделать там ферму как у Кипчоге или Ингебригтсенов. Это диагноз…

Зависимый от спорта может запросто отменить рабочую встречу, отказаться от посиделок с друзьями или пожертвовать ужином в кругу семьи только потому, что ему нужно тренироваться. Иногда это приводит к увольнениям, смене круга общения, проблемам в семейной жизни.

ФОТО Getty Images

Фитнес-маньяков становится все больше и больше. Среди них не только политики, актрисы и модели, но и «простые смертные», которые посвящают совершенствованию собственного тела слишком много времени - так, что это превращается в навязчивую идею. Всем известно, что физическая активность, будь то длительная прогулка, полчаса бега или занятие фитнесом, приносит заметную пользу организму: от снижения веса и улучшения фигуры до поддержания сердечно-сосудистой системы, профилактики остеопороза и других патологий, вызываемых лишним весом, и общего хорошего самочувствия. Не говоря уже о благотворном влиянии на наше настроение: благодаря выбросу эндорфинов в кровь во время тренировки, спорт является одним из натуральных антидепрессантов.

Однако в некоторых ситуациях посещение спортзала не ограничивается желанием улучшить самочувствие и превращается в навязчивое стремление достигнуть физического совершенства. Как правило, женщины стараются все больше похудеть и смоделировать свое тело по образу и подобию стереотипных и недостижимых идеалов. Мужчины же гонятся за увеличением мышечной массы и рельефностью мускулатуры. Неискоренимое недовольство собственным телом и готовность на любые жертвы ради его усовершенствования называют бигорексией или комплексом Адониса.

Как распознать зависимость от спорта?

Все возрастающая зависимость от спорта может проявляться в компульсивном поведении или же в необходимости совершать строго определенные действия для хорошего самочувствия. Для спортозависимых поход в зал становится неотъемлемым моральным долгом, нарушение которого вызывает чувство вины и ощущение провала.

Почему это происходит?

В основе подобного поведения лежит неприятие своего тела, то есть его измененное восприятие, которое может привести к телесной дисморфии: неспособности объективно оценивать состояние собственного тела. Поэтому в погоне за физическим совершенством возникает потребность сверх всякой меры увеличить количество часов, посвященных моделированию фигуры и наращиванию мышц. Страдать бигорексией - значит болезненно реагировать на все, что касается эстетического совершенства, в том числе переживать из-за отсутствия заметных результатов по итогам тренировок и безостановочно работать над изменением своих пропорций. Как правило, у зависимых от спорта людей низкая самооценка, и фитнес-достижения становятся чуть ли не единственной наградой за их старания. В этом смысле бигорексия может быть проявлением защитного механизма: низкая самооценка компенсируется видом тела, которое достойно восхищения окружающих. И если анорексия обычно всеми возможными способами прячется и скрывается, то бигорексия, напротив, всячески выставляется напоказ.

Что делать?

Если вам кажется, что подобная проблема есть и у вас, если вы замечаете, что посещение спортзала стало вашей каждодневной обязанностью и каждый пропуск вызывает у вас чувство неудовлетворения и вины, попробуйте спросить себя: какую роль играет фитнес в вашей жизни и что скрывается за этим неудовлетворением? Не исключено, что разбираться в его истинных причинах и решать проблемы лучше с помощью психолога, а не тренера.

Подробнее см. на сайте издания Psicologi-italia.

. Различают химическую аддикцию (зависимость от табака, алкоголя, наркотиков и фармакологических веществ) и нехимическую зависимость (поведенческая аддикция), которая включает: интернет-зависимость, гэмблинг (зависимость от азартных игр), работоголизм, ургентная аддикция , аддикция отношений, сексуальная зависимость, любовная аддикция , аддикция к трате денег или к покупкам (компульсивный шопинг), аддикция избегания.

В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддиктивного поведения, которая относиться к нехимическим формам зависимостей - спортивная аддикция (зависимость от физических упражнений). Зависимость от физических упражнений представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями. Это состояние характеризуется компульсивным , навязчивым влечением человека к такому поведенческому паттерну, как спортивная деятельность. Она приводит, как и многие другие формы аддикции , к нарушениям функционирования человека в различных сферах его жизни: социальной, психической, поведенческой, физической. Предупреждающие симптомы этой формы зависимости в процессе тренировочной деятельности включают: ощущения «чем больше, тем лучше» (больше повторений, больше тренируешься, больше интенсивности), хронические травмы, увеличение количества времени на деятельность связанную со спортом, нарушения межличностных отношений и сокращение других сфер человека (работа, отдых, семья), продолжение такого образа жизни несмотря на физические и психологические проблемы, которые были вызваны чрезмерными занятиями спортом. В случае появления обстоятельств, которые не позволяют осуществить тренировку, особенно на протяжении нескольких дней, появляются тревога, раздражительность, бессонница, апатия, депрессия, паника, которые объединяются термином «синдром отмены». Люди с аддикцией к спорту часто имеют навязчивые мысли о занятиях физическими нагрузками и испытывают как психологические, так и физические симптомы отмены в том случае, если они лишены данного вида деятельности. Исследователи рассматривают этот процесс как внутреннюю мотивацию для занятия упражнениями.

Существуют несколько гипотез относительно причин и механизмов привыкания к физическим упражнениям. Одна из таких гипотез базируется на комплексном изменении содержания эндогенных опиоидов (эндорфинов), катехоламинов и активности дофаминовых структур. Обнаруженное увеличение уровня эндорфинов после физической нагрузки позволяет считать, что привыкание к этим гормонам и состояние «эйфории» после их выработки может быть причиной появления аддикции к спорту. Существует термогеническая гипотеза, которая подразумевает, что физические упражнения увеличивают температуру тела, которая в свою очередь снижает тонус мышц и снижает соматическую тревогу. Так же зависимость от физических упражнений может быть результатом повышенной выработки катехоламинов и постоянной активации симпатической нервной системы во время физических упражнений. И наконец, еще одной причиной может быть стимуляции дофаминергических структур мозга, которые участвуют в закреплении многих химических зависимостей.

Отдельный интерес вызывает «синдром отмены», который возникает после прекращения (депривации

) регулярных физических нагрузок. Синдром отмены, по сути, - абстинентный синдром, характеризует состояние человека, которое возникает при прекращении приема вызывающих привыкание психоактивных препаратов или ограничения поведенческого стереотипа, который может принимать формы физиологического и/или психологические расстройства. Синдром отмены при депривации физических нагрузок включает следующие психологические симптомы: депрессия, тревожность, бессонница, психоэмоциональное напряжение, повышенная возбудимость, стресс, ангедония и идеаторная малоподвижность.

В то же время абстинентный синдром (синдром отмены) можно рассматривать как стрессирующий фактор для организма человека с аддиктивной склонностью. Как известно, стресс сопровождается изменениями физиологических механизмов: активацией симпатической нервной системы, усилением продукции гормонов (адреналин, норадреналин, допамин, кортизол и др.), повышением АД, ЧСС, изменениями частоты и амплитуды дыхания, температуры тела и др. Поскольку стресс сопровождается повышением АД, ускорением кровотока, снижением притока крови к конечностям и, следовательно, спазмом периферических

сосудов, то определенными маркерами стресса будет являться показатели температуры и тонуса мышц. Как известно, человек хорошо осознает мышечное напряжение, связанное с произвольным движением, но высокий мышечный тонус во время стрессового состояния, находится вне восприятия (например, фронтальные мышцы лба, которые слабо контролируются сознанием). В этой связи электромиографический контроль рассматривается как один из маркеров состояний стресса. В клинической практике показатели электромиографии (ЭМГ) зачастую также используют как индикатор аффективной сферы. Специалисты рассматривают мышечное напряжение (тонус) и температуру рук, отражающую степень вазодилятаци, как индикатор отрицательного психоэмоционального состояния и повышенной тревожности. Связь эмоционального состояния с изменениями температуры кожи проявляется при переживании разнообразных эмоций: смущение, депрессия, тревога (снижение температуры пальцев), эротическое возбуждение, состояние расслабления (повышение температуры пальцев). Показаны клинические эффекты температурно-электромиографического тренинга биоуправления у больных с психосоматическими заболеваниями. Все вышесказанное позволяет предполагать, что состояние депривации у спортивных аддиктов сопровождается не только психическими нарушениями поведения, но и физиологическими реакциями, характерными для состояния стресса.

Сотрудники лаборатории «Функциональные резервы организма» ФГБУ НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАМН исследовали психофизиологические проявления зависимости от физических упражнений, а также их изменения при синдроме отмены. Результаты исследования опубликованы в декабрьском выпуске отечественного журнала Спортивная медицина: наука и практика.

В исследовании приняли участие 50 профессиональных спортсменов-мужчин в возрасте от 20 до 25 лет (средний возраст 23,2±1,5 года) (спортсмены высокой квалификации - КМС), представители игровых командных видов спорта (футбол). Исследование состояло из двух компонентов. Сначала по двум опросникам определялось, имеет ли спортсмен зависимость от физических упражнений. По результатам тестирования из общего количества испытуемых были сформированы 2 группы по 12 человек каждая: 1 группа - спортсмены, имеющие высокие показатели по тестам на наличие аддикции к физическим упражнениям; 2 группа (контроль) - спортсмены, не соответствующие критериям для диагностики зависимости от физических упражнений. После этого у всех спортсменов снимались физиологические параметры (ЭМГ мышц лба и температура ладоней). После этого все спортсмены подверглись принудительной депривации физических упражнений, которая заключалась в исключении из распорядка дня всех спортивных тренировок и интенсивных физических нагрузок в течение 7 дней, по окончании которых также регистрировались те же физиологические параметры.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что спортсмены, имеющие зависимость от физических нагрузок, определенную по психологическим опросникам, имеют статистически значимые отличия в показателях ЭМГ от контрольной группы как в период активной спортивной деятельности, так и при депривации физических нагрузок. Также у зависимых от спорта субъектов было обнаружена более высокая температура ладоней в период спортивной деятельности, чем в группе контроля, которая снижалась в период депривации . В группе контроля такой зависимости не наблюдалось. Таким образом, авторы делают вывод, что категории спортсменов, зависимых от физических упражнений, фактор депривации является стрессирующим, что говорит о наличии у них синдрома отмены, который в своей основе рассматривается как один из диагностических клинические критериев спортивной аддикции . Данные выводы могут быть полезны как специалистам в области спортивной медицины.

Согласно литературным данным, период депривации спортивный аддикт психологически воспринимает как состояние психоэмоционального напряжения и дискомфорта, которое постепенно перерастает в состояние стресса. Его организм не переходит в состояние расслабленности и отдыха, а продолжает сохранять готовность к спортивной деятельности. В результате, процессы восстановления не реализуются в полной мере, о чем свидетельствует отсутствие межсистемных корреляционных взаимодействий, что, по нашим предыдущим работам, характерно для начальной фазы стресса. Возможно и другое объяснение изменению физиологических показателей в период депривации . Спортсмен-аддикт находится в постоянной готовности к выполнению спортивной нагрузки, не используя в полной мере периоды отдыха для восстановления физического состояния. Организм при этом сталкивается с необходимостью поддержания постоянной «боевой готовности», готовности к деятельности, что, по литературным данным, переносится не менее тяжело, чем даже однократный стресс. При слишком длительном пребывании в готовности к стрессу нагрузка становится чрезмерной, катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и это ведёт к истощению резервов организма.

Ключевые слова: наркология , психология

Источник

• Лушников О.Н., Кривощеков С.Г. Психофизиологические проявления синдрома отмены при депривации физической нагрузки. Спортивная медицина: наука и практика . 2013 , №4(13), С.22-28 .