Из данной статьи можно узнать об особенностях и эффективности тренировок на гребном тренажере.

Выбрать и приобрести гребной тренажер можно в нашем интернет-магазине .

Без зазрения совести можно сказать, что гребной тренажер - один из лучших домашних тренажеров.

Если вы хотите не только иметь стройное тело, здоровое сердце, но и крепкие выносливые мышцы - гребной тренажер.

Этот тренажер нагружает во время тренировки 80% мышц человеческого тела, заставляет работать как нижнюю, так и верхнюю части тела.

Все домашние тренажеры, в основном, задействуют только нижнюю части тела, что обедняет тренировку, а на гребном тренажере можно получить полноценную тренировку всего тела.

Нагрузка во время тренировок между нижней и верхней частями тела распределяется неравномерно.

Верх тела на этом тренажере нагружен во время тренировки на 65%, низ - 35%, в отличии от беговой дорожки он полностью безопасен, получить растяжение или травму практически невозможно.

Гидравлическая гребная модель не занимает много места и относительно дешёвый домашний тренажер.

Гребные тренажеры бывают в основном 2-х типов.

В первом типе нагрузка создается цилиндрами с маслом . Путем изменения рычага или усилия цилиндра выставляется нагрузка. Внешне выполнение упражнения напоминает греблю в 2-х весельной лодке.

В других тренажерах гребец вытягивает из нагрузочного устройства шнур с закрепленной на конце перекладиной-поручнем. При возврате в исходное положение шнур быстро наматывается обратно.

Система увеличения нагрузки может быть магнитной или воздушной .

В дорогих моделях (Water Rowr) в качестве сопротивления используется вода: лопасти в баке вращаются со скоростью, которую Вы придаете им своим усилием.

Гребной тренажер достаточно компактен. В вертикальном положении его можно убрать за шкаф или под кровать.

Гребные тренажеры бывают:

• Гидравлическими . Использует в качестве нагрузки гидравлические цилиндры, заполненные маслом, подсоединенные к рукояткам - рычагам.
  Нагрузка в таких тренажерах регулируется непосредственно на гидравлическом цилиндре, а также путем изменения длины рычага. Гидравлические тренажеры недорогие, просты в использовании, занимают мало места, подходят практически всем.
  Для удобства занимающийся перемещается во время тренировки на скамейке с роликами, что позволяет нагружать не только руки, ноги, спины и пресс.
• Магнитными . На магнитном вы тянете шнур намотанный на маховик с магнитным сопротивлением, после завершения гребка шнур автоматически сматывается на маховик и можно снова продолжать упражнение, при этом занимающийся перемещается на подвижной скамейке.
  Магнитные дороже гидравлических, больше по размеру

На видео показаны все достоинства и преимущества тренировки на магнитном тренажере:

• Гребные тренажеры с воздушным сопротивлением . Эти тренажеры похоже на магнитные, только здесь в качестве сопротивление выступает воздух: лопасти маховика создают отличную нагрузку путем сопротивления воздуха.
  Довольно дорогие модели с успехом применяются в профессиональных фитнес клубах.

Видео показывает достоинства гребного тренажера с воздушным сопротивлением:

• Гребные тренажеры с водным сопротивлением . принцип тот же, что и у воздушного, только лопасти гребут воду. Довольно редкие и дорогие тренажер.

Видео демонстрирует тренировку с таким тренажером:

Будьте уверены, какой бы гребной тренажер не выбрали, вы получите полноценную тренировку всего тела!

Гребной тренажер - механизм сконструированный с целью имитировать движения гребца.

Тренировки на нем с задаваемой Вами нагрузкой являются самым лучшим способом привести Ваши живот, бедра, руки, спину, а так же ягодицы и ноги в отличное состояние.

Это великолепный тип физических упражнений с Высокой нагрузкой, когда поочередно используются практически все мышцы. Поскольку в гребле Вам не надо преодолевать вес своего тела, этот вид физических упражнений особенно подходит тем пользователям, у которых имеются проблемы с коленными суставами или слабыми голеностопными суставами, и они не могут заниматься другими физическими упражнениями.

А гребля не дает нагрузки на суставы ног?

Она значительно повысит Вашу аэробную выносливость, а это значит, что Вы будете расходовать большее количество калорий, тренируясь на "Гребля является самым гармоничным типом физических упражнений для тех, кто хочет не только приобрести мускулатуру, но и снизить вес, - говорит доктор Баксдейл. - нем ".

Людям, не имеющим явных признаков сердечно-сосудистых заболеваний (ИВС, АГ с уровнем кровяного давления >160/100 мм рт.cт.), а также радикулита и нарушений мозгового кровообращения можно рекомендовать занятия на гребном тренажере .

Он очень хорош для людей с умеренным ожирением и даже с умеренно - повышенным давлением крови (до 159/99 мм рт. ст.). Особенно полезен этот тренажер для людей молодого и среднего возраста, когда особенно необходима одновременная тренировка выносливости и силы.

Учитывая большое число противопоказаний, следует проконсультироваться с врачом.

В заключение, отметим несколько важных фактов , касающихся выполнения упражнений на этих тренажерах.

При регулярных занятиях на гребном тренажере :

• "Вы будете сжигать уйму калорий, так как для ускорения работы сердца будете нагружать Все тело, все четыре конечности, а это требует большого расхода калорий, чем тренировка мышц только нижней части тела ", - говорит доктор Баксдейл.
• Вы увеличите силу и повысите тонус мышц брюшного пресса, потому что должны будете напрягать именно эти мышцы во время гребли. А при постоянном напряжении мышц брюшного пресса возрастает их сила. Следовательно, когда возрастает сила мышц, появляется их тонус и они приобретают более рельефный вид, освобождаясь от жира даже в том случае, если объем этих мышц не увеличился. Ваши ноги и ягодицы будут работать с большей нагрузкой, вследствие чего они тоже станут стройнее и красивее, не говоря уже об исчезновении целлюлита.
• В качестве дополнительного положительного воздействия Вы повысите тонус и укрепите мышцы плеча, сформировав к тому же красивую грудь.

Гребля заряжает Вас энергией и стимулирует выделение эндорфинов, повышающих настроение (химические соединения, которые выделяются в головном мозге и вызывают у человека чувство успокоения и подъема).

Гребной тренажёр можно легко сделать самостоятельно !

Посмотрев видео , Вы поймёте как дёшево и просто это сделать:

Тренировки на гребном тренажере

Тренировки на гребном тренажере повышают общую выносливость и силу, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают мускулатуру.

Мышцы работающие во время тренировки:

Если Вы будете регулярно и активно тренироваться на гребном тренажере, то получите :

• уменьшение веса тела
• укрепление сердечной мышцы
• укрепление мускулатуры
• развитие мускулатуры рук и ног
• улучшенное кровоснабжение мышечных тканей
• улучшение дыхания
• снижение пульса в спокойном состоянии и при нагрузке
• повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте
• снятие стресса
• расслабленность и хорошее настроение после тренировки

Гребной тренажер: на что необходимо обратить внимание?

Заниматься спортом на этом тренажере можно практически каждому человеку. Однако существуют некоторые болезни и ситуации, при которых не рекомендуется тренироваться на нем. Читайте также раздел „Правила пользования" инструкции по эксплуатации тренажера.

Для предупреждения возможных негативных последствий для здоровья не следует заниматься спортом на тренажере, если:

• на данный момент у Вас повышенная температура, кашель, грипп или иная инфекция;
• Вы себя плохо чувствуете.

Перед первой тренировкой обратитесь за консультацией к врачу, если:

• У Вас есть ортопедические заболевания (костей, суставов).
• Вы в данный момент проходите медикаментозный курс лечения.
• Вам больше 35 лет или Вы начинающий спортсмен, или длительное время не занимались спортом.
• У Вас имеются дефекты сердца, легких или других внутренних органов.
• Вы страдаете диабетом, гипертонией или заболеванием дыхательных путей.
• Тренировка проводится в реабилитационных целях.

Общие правила тренировки на гребном тренажере:

• Каждой тренировке предшествует разминка .
• Обращайте внимание на правильную технику гребли.
• Регулируйте нагрузку и скорость так, чтобы тренироваться в заданном диапазоне нагрузки!
• Для наблюдения за интенсивностью нагрузки наилучшим образом подходят измерители пульса (наручный тонометр).
• Только регулярное занятие спортом позволит достичь желаемых результатов.
• Если в начале тренировок Вы не в состоянии выдержать рекомендуемое время, то попробуйте грести 2 минуты, затем сделайте 2-х минутный перерыв и снова продолжайте. На каждой тренировке уменьшайте паузу и увеличивайте время гребли и скоро Вы почувствуете себя готовым к длительным тренировкам без пауз. Прекратите тренировку, если во время занятий почувствуете себя плохо.

Определитесь с целью тренировки:

• Цель тренировки: Тонус

Для уменьшения жировой массы и веса тела, поддержания хорошей физической формы.

Эта тренировочная программа идеально подходит для снижения жировой массы тела, а также положительно влияет на процесс обмена веществ. При длительной регулярной нагрузке малой интенсивности расходуются жировые резервы и укрепляется иммунная система.

• Цель тренировки: Сердце

Для положительного влияния на сердечно-сосудистую систему.

С помощью этой тренировочной программы Вы сможете улучшить состояние сердечно-сосу-дистой системы. При соблюдении заданной нагрузки можно достигнуть таких положительных результатов, как снижение кровяного давления, содержания жиров и сахара в крови. Сердечная мышца укрепляется, ее работоспособность возрастает.

• Цель тренировки: Сила

Для повышения выносливости, улучшения физической формы.

Тренировочная программы „Сила" направлена на эффективное укрепление мускулатуры, чтобы повысить ее способность переносить более длительные физические нагрузки. Целенаправлен-ные тренировки помогают нарастить мышечную массу и одновременно положительно воздейс-твуют на проблемные зоны.

Тест: Какой у Вас уровень спортивной подготовки?

Разработанные нами тренировочные программы ориентированы на различные цели, продолжи-тельность и частоту занятия спортом - параметры, которые подбираются в соответствии с Вашей спортивной подготовкой.

Чтобы подобрать оптимальную для Вас тренировочную программу, выполните нижестоящий Тест спортивной подготовки.

Ответьте на вопросы и посчитайте сумму полученных баллов. По результатам теста Вы сможете определить, к какому типу спортивной подготовки Вы относитесь. Данный тест рекомендуется повторить спустя некоторое время и при надобности сменить тренировочную программу.

Тест спортивной подготовки

1. Сколько Вам лет?

2. Определите относительный вес тела.

• Отнимите от Вашего роста (в см) 100.
• Сравните полученный результат с Вашим весом (в кг).

Какому определению соответствуют Ваши характеристики?

Избыточный вес	Баллы
Вес тела более чем на 10% превышает полученный результат	0
Нормальный вес Вес тела равен (~10%) полученному результату	4
Недостаточный вес Вес тела более чем на 10% меньше полученного результата	2

3. Как часто за последние 6 месяцев Вы в среднем занимались спортом?

4. Как Вы сами оцениваете свою физическую форму на данный момент?

Результаты теста

• 2 - 6 баллов: Ваш тип - новичок, поэтому мы рекомендуем Вам начать с оздоровительной тренировочной программы.

• 7 - 10 баллов: Ваш тип - спортсмен, мы рекомендуем Вам начать с программы для спортсменов.

• 11 - 14 баллов : Ваш тип - профессионал, мы рекомендуем Вам программы для профессионалов.

Как эффективно проводить тренировки на гребном тренажере

В нижеприведенных таблицах Вы найдете Вашу личную тренировочную программу с конкретным описанием и частотой тренировок. Для измерения нагрузки оптимально подходит параметр частота пульса или производительность Ватт (в дорогих моделях)?

Тренировочная программа „Тонус"

Цель	Выполнение
уменьшение жировой массы уменьшение веса поддержание физической формы	Следите, чтобы Ваш пульс во время занятий не превышал значение 220 - Ваш возраст!

Оздоровительная	Спортсмен	Профессионал
2 - 3 раза в неделю 15 - 20 минут	2 - 3 раза в неделю 20 - 35 минут	2 - 3 раза в неделю 25 - 30 минут

Тренировочная программа „Сердце"

Цель	Выполнение
укрепление сердечно-сосудистой системы	Выберите нагрузку и скорость так, чтобы ощущения были между легко и слегка напряженно. Следите, чтобы Ваш пульс во время занятий не превышал значение 220 - Ваш возраст.
Частота тренировок в неделю и продолжительность одной тренировки:
Оздоровительная		Спортсмен	Профессионал
2 - 3 раза в неделю 15 минут		3 - 4 раза в неделю 15 минут	3 - 4 раза в неделю 20 минут

Тренировочная программа „Сила"

Цель	Выполнение
повышение выносливости шейпинг укрепление мускулатуры	3 минуты гребите в среднем темпе, затем увеличьте скорость на следующие 2 минуты, после чего снова гребите в среднем темпе следующие 3 минуты. Повторяйте 3-2-3-2-минутный ритм. Следите чтобы Ваш пульс во время занятий не превышал значение 220 - Ваш возраст!
Частота тренировок в неделю и продолжительность одной тренировки:
Оздоровительная		Спортсмен	Профессионал
Не рекомендуется		2 - 3 раза в неделю 15 минут	3 - 4 раза в неделю 15-20 минут

Тренировка на гребном тренажере: техника выполнения движения.

Во избежание боли и травм при занятии спортом на этом тренажере важно освоить пра-вильную технику выполнения упражнений.

Пример различных упражнений, выполняемых на гребном тренажере

Ход выполнения тренировки на гребном тренажере

Тренировка должна включать:

1. разминку;
2. основная тренировка;
3. заминку;
4. растяжку.

Разминка (Разогрев)

Перед началом тренировки разогрейте мускулы 2 - 3-минутной греблей без напряжения на домашнем тренажере. После разогрева можете начинать выполнять тренировочную программу. Время разогрева не учитывается при расчете времени основной тренировки.

Основная тренировка

Тренируйтесь, ориентируясь на заданные параметры тренировочных программ, и контролируйте при этом Вашу нагрузку в зависимости от выбранной программы (Тонус, Сердце или Сила) при помощи субъективных ощущений.

Заминка и растяжка

Закончите тренировку 2-х минутной греблей в спокойном темпе, после чего рекомендуется не-много растянуть и расслабить натруженные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте конечную позицию 10-20 секунд. При этом Вы должны чувство-вать, как мышцы тянутся, но не боль!

Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее „колесом")!

В нашем магазине Городской Центр Тренажеров в Санкт-Петербурге можно недорого купить по распродажной цене гребной тренажер:

Гребной аэродинамический тренажер Matrix Rower

Кросс-тренировка

Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечно-сосудистой системе, так и мышечному аппарату.

Кросс-тренировка включает в себя три составляющие :

1. Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и Сила").
   Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.
2. Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с тяжестями).
   Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укрепить скелет человека. Это позволяет избежать перегрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.
3. Согласованный рацион с соблюдением „правильного" баланса калорий.
   Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.

Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно.

Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему.

Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой.

Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на собственные ощущения.

Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество .

Несколько видео на тему:

Рельефное, подтянутое тело спортсменов, увлекающихся греблей, это предмет зависти и восхищения. Чтобы достичь таких результатов, не стоит грести веслами на воде. Достаточно заниматься на гребном тренажере.

Виды гребных тренажеров

Конструкция гребных тренажеров состоит из рукояток для обеих рук и маховика. Существуют тренажеры двух видов: механические и магнитные .

Подвиды механических гребных тренажеров: аэродинамические со встроенным вентилятором, гидравлические. Главный недостаток механических гребных тренажеров – отсутствие плавности движения и шум во время выполнения упражнений.

Слева – аэродинамический со встроенным вентилятором гребной тренажер, справа – гидравлический гребной тренажер

Магнитные тренажеры стоят гораздо дороже, но имеют ряд преимуществ. Они работают плавно и бесшумно. Электромагнитные гребные тренажеры относятся к наиболее продвинутым тренажерам. Компьютерный электромагнит, встроенный внутрь, обеспечивает оптимальную нагрузку и контроль техники упражнений.

Тренировки на тренажере гребли заставляют работать разные группы мышц. Этот тренажер включает в работу всю верхнюю половину тела - спину, мышцы рук, пресса, плечевой пояс и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы задействованы в меньшей степени. Основным движением во время упражнений на гребном тренажере является тяга штанги к поясу - упражнение для укрепления мышц спины.

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера. Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног. Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

Важно : при движении вверх веслом, важно помнить, что нагрузка должна идти от ног к рукам. Опуская руки, как бы «загребая воду веслом», начинают работать латеральные и трапециевидные мышцы. При переходе в фазу захвата нужно убедиться, что движение идет от бедра. При этом туловище необходимо наклонить не более, чем на 30 градусов. Далее нужно напрячь мышцы туловища и равномерно распределить нагрузку на ступни. Зафиксировав голени вертикально, проследите, чтобы между корпусом и бедрами не было просвета.

3 Фаза разгона и движения

Занятия на гребном тренажере относятся к .

Упражнения греблей укрепляют:

• дыхательную
• сердечно-сосудистую
• нервную систему

Гребля совершенствуют:

• мышечный корсет
• повышают выносливость организма
• ускоряют обмен веществ

За одно занятие длительностью 30-40 минут спортсмен тратит около 800 Ккал – отличный показатель в борьбе с лишним весом.

Современные электромагнитные тренажеры оснащены специальными компьютерными программами, которые четко контролируют весь процесс тренировки. Также достоинством является факт того, занятия на гребном тренажере в низком темпе показаны даже беременным женщинам.

Благодаря упражнениям на гребном тренажёре осуществляется надёжная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника, а также повышается гибкость и подвижность суставов.

Как показывают исследования, регулярные тренировки на тренажёре повышают сексуальную активность у женщин и мужчин.

Если вы планируете занятия на гребном тренажере, сначала проконсультируйтесь с врачом. Иногда физические упражнения приносят вред организму.

Занятия греблей противопоказаны людям со следующими заболеваниями:

• Гипертония
• Заболевания щитовидной железы
• Сердечно-сосудистые болезни
• Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
• Некоторые заболевания позвоночника

Заключение

Движение – это залог подтянутого тела, здоровья и силы воли. Тренировки на гребном тренажере помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сосудистую систему, забыть о стрессе и тревоге. Гребной тренажер станет универсальным помощником для создания фигуры вашей мечты, бодрости и отличного настроения.

Обязательно прочитайте об этом

Обычно те, у кого нет времени или денег на походы в зал, покупают себе тренажеры домой. Благо спортивные магазины изобилуют ими, и есть из чего выбрать. Тем, кто приобретает снаряжение с целью похудеть, следует обратить внимание на гребной тренажер. Он очень подходит для борьбы с лишними килограммами, поскольку интенсивность нагрузки на нем очень высока. Тренажер позволяет активно расходовать калории.

Регулярные физические нагрузки на организм только помогают ему оставаться в тонусе. Но с помощью такой разновидности тренажеров как гребной это сделать намного проще. Он имеет большое преимущество среди других вариантов, так как позволяет прорабатывать большинство групп мышц. Основную нагрузку получает мускулатура спины, плечевого пояса, рук, пресса.

Также гребной тренажер оказывает положительное влияние на здоровье. Занятия с этим аппаратом помогают развить выносливость, положительно воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, аппарат помогает скорректировать осанку.

Но помимо прокачки мышц и оздоровления организма, он эффективно борется с лишним весом. Гребной тренажер считается одним из самых результативных в этом плане. Если поупражняться на нем в течение часа, можно сжечь целых 900 калорий. Это больше, чем при обычном беге и скандинавской ходьбе.

Недостатки аппарата

Несмотря на то, что гребной тренажер является очень эффективным методом похудения, у него есть и свои минусы. Во-первых, у него имеются противопоказания. Заниматься на тренажере не рекомендуется людям, у которых выявлены проблемы с позвоночником, сердцем и дыхательной системой. Для них он может оказаться травмирующим.

Также упражняться на гребном тренажере вряд ли понравится тем, кто любит разнообразные занятия. Целый час просидеть на таком аппарате сможет только тот, кто готов переносить монотонные нагрузки.

Поскольку тренажер направлен в основном на проработку мускулатуры верхней части туловища, при длительном его использовании могут нарушиться пропорции тела. Но этого легко избежать. Нужно лишь включить в программу тренировки упражнения, способствующие прокачке мышц ног, ягодиц.

Еще один недостаток гребного приспособления – необходимость освоения правильной техники занятий. Это не велотренажер или беговая дорожка, которые не требуют отработки движений. Чтобы достичь действительно значимого результата на гребном аппарате, нужно сначала потратить некоторое время именно на усвоение техники.

На что обратить внимание при выборе для занятий дома

Существует несколько разновидностей гребного тренажера. Выделяются механические, магнитные и электромагнитные. Каждый их них обладает определенными особенностями и отличается ценой.

Считается, что тем, кто только начал заниматься спортом и захотел приобрести себе такой тренажер домой для похудения, лучше всего подойдет именно механический. Кроме того, это самый недорогой вариант, так что его сможет себе позволить любой. По своим габаритам он не очень большой, легко поместится в квартире. Но его функции ограничены, например, на дисплее он показывает только часть данных. Также он довольно шумный, не отличается плавностью движений.

Еще один вариант – магнитный гребной тренажер. Он во многом похож на механическую разновидность, но одно из его основных отличий – другой способ регулирования нагрузки. Кроме того, он более плавный, легко помогает проработать все группы мышц.

Конечно, самым идеальным вариантом является электромагнитный гребной тренажер. При занятиях на нем не ощущается абсолютно никаких рывков, он работает бесшумно и служит очень долго. Такой тренажер вряд ли подойдет для новичков с низким уровнем физической подготовки. Ведь его основная цель – создать условия, максимально приближенные к тем, которые существуют при настоящей гребле.

Электромагнитный гребной тренажер

Чтобы правильно выбрать тренажер, который поможет похудеть, важно обратить внимание на некоторые параметры. Идеальным считается набор таких возможностей:

• чтобы не заботиться о том, что внезапно посреди тренировки может кончиться заряд, лучше выбирать вариант со встроенным генератором;
• должна быть возможность ступенчатого регулирования уровня нагрузки;
• важно, чтобы присутствовало устройство, которое измеряет сердечный ритм;
• дисплей тренажера должен выводить самые базовые данные, за которыми необходимо следить во время занятий: частота пульса, пройденная дистанция, количество сожженных калорий, время, показатели гребных движений;
• для удобства выполнения упражнений важно, чтобы регулировались сиденье и ручки;
• полезным бонусом к тренажеру будет жировой анализатор, который позволит следить за прогрессом занятий в режиме реального времени.

Не в любом гребном тренажере присутствует полный список всех параметров. Но если наличие каких-либо из них не принципиально важные, можно купить такой вариант, который устроит и без них.

О гребном тренажере Waterrower Classic 300 S4 смотрите в этом видео:

Как проводить тренировку дома начинающим

Прежде чем приступать к занятиям на самом гребном аппарате для похудения, необходимо подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Для этого нужно сделать разминку, которая включает в себя выполнение следующих упражнений:

• тренировка правильного дыхания;
• наклоны и вращение головы в разные стороны;
• поочередные махи руками;
• вращение кистей, локтей, плеч вперед и назад;
• наклоны в разные стороны;
• вращение корпуса по кругу;
• 30 приседаний;
• выпады на правую и левую ногу по 15 раз;
• вращение ступней и ног в коленях.

После тщательной разминки можно приступать к самому гребному тренажеру. Занятия на нем не представляют собой ничего сложного и необычного. Необходимо лишь правильно настроить сиденье и ручки и приступить к тренировке.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Специалисты рекомендуют начать занятия для похудения не с самого быстрого темпа. Если без достаточного уровня физической подготовки начать слишком интенсивно упражняться на гребном тренажере, можно заработать травмы опорно-двигательного аппарата. Также если появилось резкое чувство слабости или головокружение, нужно прервать занятие.

Поскольку данный тренажер предполагает кардионагрузку, необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Пульс должен быть больше 120 ударов в минуту. Новичкам в спорте рекомендуется заниматься не более 20 минут. А тем, кто обладает достаточным уровнем физической подготовки, тренировку следует продлить до часа.

Также важно отметить, что занятие не должно быть непрерывным. Оптимальным вариантом является разбиение тренировки на несколько подходов по 10 минут. Что касается регулярности упражнений, пользоваться аппаратом следует не менее трех раз в неделю.

Похудеть с помощью гребного тренажера можно только в том случае, если следить за техникой выполнения упражнения. Научиться делать его правильно нетрудно. В первую очередь необходимо принять удобное положение, выполнить захват и согнуть ноги в коленях. Далее их следует выпрямить, а плечи привести в расслабленное состояние, отклонить корпус назад. После вернуться в начальное положение.

Выполнять движения следует плавно, не совершая рывков. Также важно следить за тем, чтобы весла находились на уровне живота. Завершается тренировка выполнением растяжки.

Упражнения для усиления нагрузки

Тем, кому обычного занятия на гребном тренажере оказалось мало, можно добавить в него немного разнообразия. Комплекс специальных упражнений позволит увеличить нагрузку, а также прокачать все группы мышц. Для усиления эффекта нужно делать следующее:

• Необходимо подвижное сидение тренажера зафиксировать в крайнем положении, поставить на него носки ног, а руками опереться на пол. Колени согнуты. Начать выпрямлять ноги, отодвигая сиденье как можно дальше от себя. Это упражнение напоминает планку, помогает разработать мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер.

• Встать у края тренажера, наклониться, опереться руками на сиденье. Откатывать его от себя, сохраняя спину ровной, а колени прямыми. По нагрузке упражнение схоже с обычными отжиманиями.
• Следующее задание выполняется из того же положения, но теперь на сиденье необходимо поставить одну ногу. Начать отодвигать ее от себя, постепенно выпрямляя. Другая нога, которая является опорной, сгибается в колене.

• Теперь к тренажеру необходимо повернуться спиной. На сиденье поставить одну ногу, начать ее отодвигать назад от себя. Вторая сгибается в колене.
• Необходимо лечь на спину у края тренажера. Ноги поставить на сиденье. Оторвать таз от пола примерно на 45 градусов. Начать отодвигать ногами сиденье, не опуская корпус.

Предложенный комплекс может стать вариантом самостоятельной тренировки, а может дополнить и разнообразить основное занятие. Упражнения, входящие в него, позволят укрепить мышцы ног, которые обычно недополучают нагрузку во время работы с аппаратом.

Чтобы похудеть, занимаясь дома, можно приобрести гребной тренажер. При регулярных занятиях он позволит быстро избавиться от лишнего веса, будет держать мышцы всего тела в тонусе. Главное – не пропускать тренировки и соблюдать правильный режим питания.

Полезное видео

Об основных ошибках при занятиях на гребном тренажере смотрите в этом видео:

Полезны ли занятия на гребном тренажере для похудения?

В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе, сопоставив его преимущества и недостатки.

Для того чтобы наши оценки были более объективными, мы будем сравнивать гребной тренажер с другими распространенными тренажерами, во всяком случае тогда, когда это возможно.

Немного забегая вперед отмечу, что для мужчин преимущества гребного тренажера более очевидны, а вот женщины обычно не уверены, стоит ли им становиться «девушкой с веслом». Это связано с тем, что при активных занятиях на этом искусном имитаторе гребли на лодке больше всего развиваются мышцы рук и плеч, но не всем женщинам это идет.

А теперь перейдем к рассмотрению основных преимуществ и недостатков гребного тренажера.

Преимущества гребного тренажера

• Достаточно комплексно задействуется большинство мышц организма. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, поэтому по большей части вы можете нарастить мышцы верхней части тела. Так как остальные распространенные тренажеры задействуют в основном мышцы нижней части тела (ноги), то занятия на гребном тренажере полезно сочетать с занятиями на одном из них.
• Минимальные риски получения травм при правильной технике выполнения упражнения. В особенности это касается суставов ног, в отличие от ряда других тренажеров, например, - беговой дорожки . Это полезная особенность гребного тренажера для полных людей, поскольку риски травм суставов ног у них возрастают из-за дополнительной нагрузки лишнего веса тела на эти суставы.
• Широкий диапазон цен, средний уровень цен на гребной тренажер по сравнению с другими тренажерами (ниже, чем на эллиптический тренажер , выше, чем на степпер). Правда, намного выше, чем на такой эффективный спортивный снаряд для похудения как скакалка .
• Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться. Наверное, даже легче, чем научиться крутить обручь .

Недостатки гребного тренажера

• Вопреки вроде бы очевидной логике «чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий», гребной тренажер сжигает не так уж много калорий и занимает по этому показателю лишь 4-е место среди пяти основных тренажеров, немного уступая велотренажеру и немного превосходя степпер. На гребном тренажере можно сжечь от 310 до 760 калорий в час, в зависимости от интенсивности занятий и вашего веса (подробнее – в статье о тренажерах для похудения).
• Наличие ряда противопоказаний для занятий: заболевания позвоночника, заболевания суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление и др. При наличии у вас сколько-нибудь серьезных заболеваний желательно до начала занятий (покупки тренажера) проконсультироваться с лечащим врачом.
• Наличие риска повредить спину в случае неправильной техники выполнения движений.
• Для людей в неважной физической форме (а к ним как раз часто относятся желающие похудеть на гребном тренажере) нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми, что стимулирует отказ от занятий.
• Достаточно большие габариты (обычно около двух метров в длину) и вес, что может создать проблемы при использовании тренажера в домашних условиях. Правда, некоторые модели складываются, тренажер можно хранить в вертикальном положении.
• Однообразие занятий на этом тренажере: фактически, вы выполняете всего одно упражнение, имея возможность варьировать лишь интенсивность «гребков».
• Тренажеры с ременным приводом требуют регулярного технического обслуживания.

Как видите, потенциальных минусов у гребного тренажера больше , чем потенциальных плюсов. Но это отнюдь не должно предрешать ваш выбор, поскольку большая часть потенциальных минусов может оказаться для вас несущественной, а зато потенциальные плюсы – весьма значимыми в вашей персональной ситуации. Кстати, хотя эффективность гребного тренажера для похудения вызывает вопросы, в интернете немало хороших отзывов о нем.

Единственное, что я бы посоветовал сделать – изучить преимущества и недостатки других тренажеров, чтобы осуществить оптимальный для вас выбор тренажера. Конечно, это в основном относится к выбору тренажера для дома, в тренажерном зале вы спокойно можете перепробовать все тренажеры и постепенно остановиться на наиболее вам подходящих. На сайте размещены аналогичные статьи про другие распространенные тренажеры, например – про

В современном мире технологии развиваются бешеными темпами, даря человечеству все больше приспособлений и устройств, делающих нашу жизнь более комфортной и приятной.

Однако такое положение вещей имеет и обратную сторону – вследствие упрощения нашей жизни снижается необходимость в физических нагрузках, тело человека начинает слабеть.

Слабые мышцы спины уже не могут удержать позвоночник в правильном положении и возникают болезни и травмы опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения недостатка физической активности можно заниматься в спортивном зале, но часто на это не хватает времени. Тогда люди принимают решение заниматься в домашних условиях.

Для этой цели люди покупают в дом различные тренажеры, способные дать нашему телу необходимую физическую нагрузку и поддерживать его в тонусе.

Сегодня мы хотим рассказать вам про одно из таких устройств – гребной тренажер, который поможет не только поддержать ваше тело в тонусе, но и избавиться от лишнего веса и сформировать стройное подтянутое тело.

Гребной тренажер – это компактный кардиотренажер, идеально подходящий для использования в домашних условиях.

Во время работы на нем нагрузка ложится почти на все группы мышц, а также происходит коррекция осанки. Нагружая все тело, гребной тренажер является идеальным устройством для похудения, так как тренировки на нем способствуют активизации процессов жиросжигания и обмена веществ.

Плюсы и минусы гребного тренажера

Гребной тренажер, как понятно из названия, воссоздает процесс гребли. Основная нагрузка при этом идет на спинные мышцы, плечи, пресс и мышцы ног. В это же время суставы практически не получают нагрузки, что является важным фактором сохранения их здоровья.

Занятия на гребном тренажере имеют массу позитивных сторон, приносящих организму неоценимую пользу:

При массе плюсов гребной тренажер практически не имеет минусов. Сюда можно отнести разве что тот факт, что в гребле недостаточно интенсивно задействуются мышцы ног, но это легко исправляется дополнительными физическими упражнениями.

Однако при всех преимуществах гребного тренажера его использование имеет некоторые противопоказания.

Нельзя заниматься на гребном тренажере, если:

• вы страдаете от недугов сердечно-сосудистой системы;
• при радикулите и гипертонии;

• при проблемах со щитовидной железой;
• во время инфекционных болезней, гриппа и ОРВИ.

Также мы хотим обратить ваше внимание на то, что даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом занятий на гребном тренажере в любом случае необходимо проконсультироваться с опытным специалистом.

Как заниматься на гребном тренажере?

Тренировка на гребном тренажере будет максимально эффективной и безопасной, если вы будете выполнять следующие правила:

Хоть тренировка на гребном тренажере и не сложна, для эффективного использования данного устройства нужно соблюдать следующую технику выполнения упражнений:

Если вы только начинаете заниматься, тренировка должна состоять из 2-3 подходов. Постепенно их количество можно увеличить до пяти. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 10-15 минут.

С течением времени и увеличением вашей выносливости нагрузку можно будет увеличить, доведя время тренировки до одного часа, а их количество – до четырех в неделю.

Старайтесь проводить тренировки во второй половине дня, в одно и то же время. Так организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам. Между подходами отдыхайте 5-10 минут, во время которых занимайтесь растяжкой. Не давайте мышцам остывать.

Не стоит забывать, что для получения максимального эффекта от тренировок мало просто регулярно заниматься на гребном тренажере. Необходимо соблюдать диету, отказаться от сигарет и алкоголя, а также ежедневно употреблять много жидкости.

Какие мышцы работают во время тренировки на гребном тренажере?

Работа на профессиональном гребном тренажере ориентирована на развитие широчайших мышц спины. Выполнение упражнений на домашнем гребном тренажере задействует не только мышцы спины, но и 85% всей мышечной массы организма.

Естественно, основная нагрузка все также ложится на плечевой пояс и спинные мышцы, но помимо них активно задействуются пресс, ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Программа тренировок на гребном тренажере

Тренировочная программа для занятий на гребном тренажере подбирается индивидуально для каждого человека с учетом особенностей его физического развития. Давайте рассмотрим примерные программы тренировок для спортсменов разного уровня подготовки:

• Начальный уровень подготовки – тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый из которых состоит из 20 гребных движений. В неделю нужно проводить 3 таких тренировки.
• Средний уровень подготовки –тренировка включает в себя выполнение трех подходов, каждый по 7 минут «гребли». Отдых между подходами также 7 минут. В неделю проводится 3 тренировки.
• Продвинутый уровень подготовки – тренировка состоит из 5 подходов «гребли», по 10-12 минут каждый. Отдых между подходами – до 10 минут. Количество тренировок в неделю – 4.

Какой гребной тренажер лучше для использования дома?

Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор гребных тренажеров. Выбрать для себя лучший гребной тренажер не составит труда, если знать, на какие детали обращать внимание:

Цены на гребные тренажеры зависят от того, какими функциями обладает та или иная модель, а также от известности фирмы производителя. Хороший домашний гребной тренажер обойдется вам в 200-250 долларов США.

Гребной тренажер – отзывы похудевших

При написании статьи мы изучили множество отзывов, предоставляем вам некоторые из них для ознакомления:

Богдана, 29 лет:

Остановила свой выбор на гребном тренажере фирмы Torneo. Тренируюсь с его помощью уже 6 недель. Результатами очень довольна. За это время удалось сбросить 3 килограмма веса.

Кроме этого, улучшилась осанка, фигура стала более стройной и подтянутой. Советую приобретать гребной тренажер не в спортивных магазинах, а через сайты производителей – на них есть подробное описание каждой модели с фото.

Свой гребной тренажер я заказывала на официальном сайте фирмы Торнео – мне его доставили, установили и объяснили, как пользоваться.

Ольга, 34 года:

Мой гребной тренажер Kettler Favorite стал для меня настоящим другом в последние полгода. С его помощью я избавилась от проблем с лишним весом после родов, вернула себе стройную сексуальную фигурку.

Видя мои результаты, муж тоже начал заниматься – сейчас делим с ним тренажер на двоих. Рекомендую приобретать гребные тренажеры фирмы Кеттлер – мой мне служит верой и правдой.

Оксана, 30 лет:

В течение полугода занималась на гребном тренажере в фитнес клубе, сейчас уговорила мужа приобрести похожую модель для дома. Считаю, что это один из лучших тренажеров для поддержания хорошей физической формы.

Видео тренировка на гребном тренажере

Наглядно увидеть процесс тренировки на гребном тренажере вы можете в следующем видео, в котором опытный тренер также рассказывает о нюансах работы с этим тренажером.

Гребной тренажер станет вам незаменимым помощником в работе над своим телом, ведь его эффективность неоспорима и подтверждается сотнями людей по всему миру.

А вы уже использовали для своих тренировок гребной тренажер? Может быть, у вас остались вопросы по его работе? Задавайте их в комментариях!